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Secret Bay's FITブログ

当ジムはブログ等を運営して親しみやすい雰囲気作っております。プライベートやトレーニング記事。様々な情報が掲載。
是非ご覧ください。

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    横浜みなとみらいパーソナルジム ニキビはなぜ出来るのか

    2019/12/09
    皆さんこんにちは!   皆さんにきびで悩んだ経験はございませんか? 今回のブログは、なぜにきびがなぜ出来るのか、そしてどうしたら改善出来るのか説明していきたい思います。   にきびは思春期だけではないです。 皮脂の分泌は、肌のうるおいを保ったり、弾力性を維持するために重要ですが、過剰になると、にきびなどの肌のトラブルを引き起こします。特に皮脂分泌の盛んな思春期に多く現れます。 にき...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 水の成分について

    2019/12/06
    皆さんこんにちは!   今回のブログは水の働きについて説明したいと思います。 皆さん水分補給をしますが、水が体内でどんな働きをしているかご存知でしたか? 今回は水分が体内でどんな働きをしてるか説明します。 栄養素の代謝は、すべて体液という水の中で行われます。水は栄養素を包括する生命の源です。   栄養素は水に反応して分解されます。 栄養素は体内ですべて水に溶けた状態で消化吸収、運...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 肝機能の働きについて

    2019/12/05
    皆さんこんにちは!   今回のブログは肝臓の機能低下を防ぐ方法について説明したいと思います!   体の化学処理工場である肝臓は、24時間黙々と働き続けるタフさが特徴です。 栄養補給など日ごろのケアが大事です。   栄養代謝や解毒のパワーが低下します。 肝臓は、栄養代謝や解毒、胆汁分泌といった「肝心かなめ」の重要な働きを日々黙々とこなしています。肝機能が低下すると、まず栄養素の供給が滞...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 血糖値の働きについて

    2019/12/02
    皆さんこんにちは!   今回のブログは血糖値について説明したいと思います。よくテレビや本には血糖値が上昇すると太りやすくなると言われていますが、血糖値がどのようにして働くのか、血糖値が上昇するとどのようになるのか説明したいと思います。   糖質の摂取リスクが大事です。 糖質(炭水化物)は主要なエネルギー源となるが、過剰に摂取したり、空腹の状態で摂取したりすると、血糖値が急激に上昇します。...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 食材の選ぶポイントについて

    2019/11/28
    皆さんこんにちは   今回のブログは野菜類、果実類の食材選びについて説明したいと思います! 前回、前々回と食材の選び方について説明したと思いますが、今回もその続きだと思って下さい。   野菜の成分のほとんどは水分です。皮がぴんと張り、色が鮮やかなものは水分が豊富で新鮮です。野菜を選ぶときは、手に持ってみて、ずっしりとした重みのある、なるべく身が詰まったものを選びましょう。   葉物の...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム エネルギーの吸収について

    2019/11/27
    皆さんこんにちは!   今回のブログは吸収の仕組みについて説明したいと思います。 口から入った食べ物がどのように吸収されるのか、どのぐらいで体内に吸収されるのか説明します。   食べ物の栄養素が消化によって最小サイズに分解され、体内に取り込まれることを「吸収」といいます。   小腸は3つの部分からなります。 小腸は、十二指腸・空腸・回腸の3つで構成されます。十二指腸は約5cm、空腸はそ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 食事のガイドラインについて

    2019/11/25
    食事のバランスガイドについて   皆さんこんにちは!今回は食事のバランスガイドについて詳しく説明していきます。     1) 食生活指針 現代人の栄養問題を解決するためにエネルギー及び栄養素の適正量を、確率論を基に幅として示したのが「日本人の食事摂取基準」である。これに対し、現代人が抱える食生活上の問題を解決するためのスローガンを示したものとして、「食生活指針」があります。   食事摂...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム コレステロールとは。

    2019/11/20
    皆さんこんにちは!   今回のブログはコレステロールについて説明したいと思います。 コレステロールという単語を、一度はお聞きした事があるかと思いますが、コレステロール自体がどんな働きがあり、身体に与える影響があるのかご存知でしたか? 今回はより詳しく説明したいと思います。   脂質の一種で細胞膜の構成成分として重要ですが、血液中に増え過ぎると、動脈硬化や脂質異常症の原因になります。 ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 速筋について

    2019/11/18
    一般的に、筋繊維は二つのタイプに分けられます。   いわゆる遅筋線維(白筋/タイプ1とも呼ばれる) と速筋線維(赤筋/タイプ2とも呼ばれる)です。 そして速筋線維は、さらにタイプ2aとタイプ2bに分類されます。 これらの筋繊維の違いは、筋トレや行う肉体の活動の違いによって活性化される筋繊維が変わってくることを指しています。 また、収縮する方法も異なってくるのです。 ちなみに、人間の筋肉は遅筋線維...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 集中力について

    2019/11/13
    皆さんこんにちは!皆さんはトレーニング中に集中力が切れて一気にやる気が下がったり、トレーニングの時間が過ぎるぐらい集中してた事はありませんでしたか?   今回は集中力について説明していきたいと思います。   集中力とは集中力の有無は、誰しも日常的に経験・知置することであります。しかし、そもそもどのような状態を指すのだろうか。古典的な概念ではあるが、ジェームス (1890) が端的に言い表していま...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 便秘の改善策について

    2019/11/11
    皆さんこんにちは! 今回のブログは便秘について説明したいと思います。 便秘でお悩みの方で過去に辛い思いした事はございませんか?   今回は便秘がなぜ起きるのか、そして便秘を解消するにどのようにすればいいのか説明したいと思います。 多くの女性が抱えている悩みのタネ「便秘」 不規則な生活やストレスなど、ちょっとしたことでも起こります。   排便回数よりも排便の困難さが問題です。 便...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 大人の食事方法について

    2019/10/31
    皆さんこんにちは! 今回は大人の栄養とお食事について説明したいと思います! 生活習慣病予防のためには食べ過ぎ防止対策が重要です。 外食の機会が多い人は、野菜不足、ビタミン不足解消を重要課題です。   肥満は生活習慣病の温床。 家庭や職場の省力化などで、多くの人の身体活動レベルが低下してきました。歳をとると基礎代謝量と活動量が低下するため、エネルギー必要量はさらに低下します。エネルギー...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 生活リズムとは?

    2019/10/28
    皆さんこんにちは! 皆さんは規則正しい生活を送れていますか? しっかり3食食べてますか?? 1日3食の習慣は鎌倉時代に取り入れられ、公家社会に引き継がれ、徳川時代には2・3食混合、明治になって一般庶民に3食が定着したとされています。 1日3回の規則的な食事が望ましい第一の理由は、人間の体に備わっている生体リズムに合わせて3食をとることが健康に大変良いからです。二つ目には、日に必要な栄養素は3食で...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 筋トレと筋繊維

    2019/10/26
    今回は筋繊維の種類と働きについてお話ししていきます。 筋繊維の種類(速筋と遅筋) 筋繊維タイプの種類を確認する事で、速筋や遅筋の特徴や最適な鍛え方などが分かってきます。 知識を増やすためにも筋繊維ごとの違いを確認していきましょう。 筋繊維のタイプによって、得意なスポーツが変わってくるかもしれません。 得意としているのは、短距離と長距離のどちらですか? もしも短距離と考えた人は、より速...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 60歳からの食事方法について

    2019/10/25
    皆さんこんにちは! 今回のブログは65歳からの栄養と食事について説明したいと思います! なぜ65歳かといいますと、エネルギー過剰や低栄養など、個人差が大きくなる年代別なのです。消化力や飲み込む力に合わせ、食べやすく工夫します。   そしゃく、消化など食事機能の低下につながります。 高齢期では、骨格筋をはじめさまざまな組織の細胞数が減り、基礎代謝量が低下するとともに活動量も減るため、体内での...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 初心者が気を付けるポイント

    2019/10/22
     初心者が気をつけるべき3つのポイント ポイント1.【ターゲット】を意識する   筋トレを行う際に大切にしたいことは、鍛える目的・鍛える部位(ターゲットの筋群)をしっかり意識することです。 なんとなく見様見真似で行うのではなく「何のために」「どこを」鍛えるのかを意識することが、効果的なトレーニングに繋がります。鍛えたい筋群の動きを確認しながら行うと良いでしょう。   ポイント2.回数と...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム アミノ酸の種類について

    2019/10/21
    皆さんこんにちは! 今回のブログはアミノ酸について説明したいと思います。 1度はアミノ酸をお聞きした事があるかと思いますか、アミノ酸の役割や、アミノ酸がどういった物かご存知でしたか?   今回のブログはアミノ酸ついて詳しく説明します。 アミノ酸はそれ自身が体内で重要な働きをすると同時に食品タンパク質の栄養価を決定づけてもいます。 タンパク質をつくる20種類のアミノ酸があります。 自然...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム ストレスを溜めない方法について

    2019/10/17
    皆さんこんにちは! 今回のブログはストレスが溜まる理由について説明したいと思います。 ストレスを感じたら、充分な休養と栄養補給しましょう。食事の内容や環境を工夫してリラックスを心がけましょう。   日常生活に乱れが生じます。 成年の国民健康・栄養調査によると、日常生活において悩みやストレスがあると回答した人は、12歳以上の男性で42.4%、女性で50.3%で、年間別にみると、男女ともに40~49歳が最...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 風邪の対策法について

    2019/10/16
    皆さんこんにちは! 今回のブログはかぜをひきやすい方には必見です。 そもそもなぜかぜをひいてしまうのか説明したいと思います。 肥満や生活習慣病の元なら、かぜも万病の元。かぜウィルスを撃退する3大鉄則は、栄養、保温、安静です。   「かぜ」は症状の総称です。 「かぜ」とは、病名ではありません。病原体の感染によって上気道(外腔、咽頭、喉頭)が炎症を起こすさまざまな症状を総称したものです。医...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 筋トレの習慣化

    2019/10/15
    目的と目標が曖昧 筋トレとは、長い期間継続して習慣化することで筋肉量が増して引き締まった美しいラインの体を作り上げてくれます。 しかし、筋トレをする目的や目標が曖昧な場合は、途中で辛くなってしまったり、飽きてしまったりするため、挫折してしまいがちです。 筋トレする目的は、筋肉をつけて女性にモテるかっこいい体になりたい、女性の場合はモデルのようなスリムな体型になりたいと思う方が多いです。 筋...
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