BLOGブログ

Secret Bay's FITブログ

当ジムはブログ等を運営して親しみやすい雰囲気作っております。プライベートやトレーニング記事。様々な情報が掲載。
是非ご覧ください。

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    呼吸と筋トレ part1

    2019/01/31
    こんにちは! 横浜みなとみらいでパーソナルトレーニング・プライベートジムを運営しているSecretBay’sFITのトレーナーのアンダーソンです。 本日は呼吸と筋トレについてお話していきます。 「呼吸」は正しいフォームと同様に、トレーニングにおいて大変重要なポイントです。 力を込めようとして、息を止める方もいらっしゃるかもしれませんが、筋トレでは呼吸をし続けましょう。   筋トレをする時の呼吸法は...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 甘酒と筋肉part1

    2019/01/30
    甘酒と筋肉part1   甘酒は「飲む点滴」と呼ばれて美容や健康に意識が高い女性を中心に注目されています。   しかし、メディアでは美容効果やダイエット効果がメインで紹介されることがほとんど。   筋トレに関係あると言われても、なかなかピンと来ません。   実は「飲む点滴」と呼ばれるようになった大きな理由は、甘酒に豊富に含まれるブドウ糖。 筋トレと非常に相性が良い栄養素です。   ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 脂肪を燃やすには筋トレと有酸素運動どっちが先?

    2019/01/30
    ○脂肪を燃やすには筋トレと有酸素運動どっちが先?     ○脂肪燃焼には「筋トレ→有酸素運動」   筋肉をしっかりつけ、余計な脂肪を落とした体を手に入れたい…そんな目標を持ってトレーニングされている方も多いのではないでしょうか。     筋肉量は落とさず脂肪量を落としたいときは「筋トレ→有酸素運動」の順番で行うのが効果的です。   筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、運動していな...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 糖質の種類と向き合いかた

    2019/01/30
    糖質の種類と向き合いかた 日本人はその食文化的に栄養エネルギーの50~60%を炭水化物で摂取し、摂取量が多い民族です。   炭水化物の種類と性質を知って使い分けることが糖尿病の食事療法でも大切です。   ・炭水化物には、消化吸収の早く血糖値を急激にあげやすい炭水化物(単糖類、二糖類)   ・消化吸収が穏やかな炭水化物(少糖類、多糖類) ・ほとんど消化されない炭水化物(食物繊維など) ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 筋トレと年齢4

    2019/01/29
    筋トレと年齢4   ○入念なウォーミングアップを行う 筋トレによって健康的に筋肉がついてくるまでは、慣れない動きやちょっとしたタイミングでケガをする可能性はよくある話です。   ストレッチで身体をほぐすなどしてウォーミングアップはしっかり行い怪我の予防に努めましょう。   自分に合うウォーミングアップ法を見つけておくと、面倒に感じている時でもスムーズにトレーニングへ移ることができるので...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 筋トレと年齢3

    2019/01/29
    ○10代後半・20代で筋トレを始める時に気をつけるべきポイント   身体機能がピークの10代後半から20代は積極的に筋トレが行える年齢でもあります。   気持ちも身体もとにかく若い!と言える年代ですから、中高年にくらべて細かい制限などはあまりありません。(もちろん、病気・事故・肥満等によるなんらかの問題がある場合には十分な注意が必要です。   ただし、若い年齢だからこそ気をつけなければならない...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 年齢と筋トレ2

    2019/01/29
    年齢と筋トレ2   ○ウエイトトレーニングをおすすめしない例外は「幼少期~10代半ば」     「子供と筋トレ」という組み合わせにはなんだか違和感があるかと思いますが実際におすすめできない理由があります。   まず理由の一つとしては「成長軟骨」と呼ばれる部位に強い負荷がかかった場合、身長の伸びに影響する可能性があると言われています。   影響はないという話も聞きますが子供の身長に悪影響...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 筋トレとシーチキン part2

    2019/01/29
    筋トレとシーチキン part2 今回も志の高い人におすすめなお手軽食材・ツナ缶について書いていきます。   ツナマヨに使われたりと、お子様向けイメージの強い食材だが、実は筋トレマニアの間では常識のミラクルフードなのです。   なぜならば、 * 高タンパク * 低糖質 * 安い * 加熱不要で食べられる こんな食品の代表格だから!    筋トレのお供の代表格として知られる鶏ささみは、さすが...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 筋トレとシーチキン part1

    2019/01/29
    筋トレとシーチキン part1   志の高い人におすすめしたいのが、1缶 100円程度から買えるお手軽食材・ツナ缶。   ツナマヨに使われたりと、お子様向けイメージの強い食材だが、実は筋トレマニアの間では常識のミラクルフードなのだ。   なぜならば、 * 高タンパク * 低糖質 * 安い * 加熱不要で食べられる こんな食品の代表格だから!    ちなみに、1日のタンパク質摂取量は、成人男性の...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 年齢と筋トレ

    2019/01/29
    年齢と筋トレ   皆さんこんにちは! 本日のコラムは年齢と筋トレについて書いていきます。   「30代でも筋トレは必要なの?」「アラフォーがトレーニングしても筋肉はつかないんじゃない?」など筋トレ年齢に関する疑問は沢山あるのではないでしょうか?   自身の貴重な時間、資金、体力を使うトレーニング。 始めるなら確かな情報を知った上で取り組みたいですよね?   筋トレを始める前に知っ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 身体を支持する筋と動かす筋

    2019/01/27
    ○身体を支持する筋と動かす筋   皆さんこんにちは! 今回は身体を支えたり、動かしたりする筋肉について紹介していきます。     身体を支えるために働く筋と、身体を動かすために働く筋とがある。   身体を動かすための筋は身体の比較的表面にある大きな筋が多い。   身体を動かす筋は非常に疲れやすく、本来は必要なときだけ活動する。   一方、身体を支えるための筋は、身体の深層、骨に...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 生理前は痩せないは間違い?生理前だけどやせる為に必要なポイントとは?2

    2019/01/27
    前回の続きです。   ○なるべく控えたいもの ・塩分 ・食欲増進を加速してしまう糖分 ・動物性脂質   生理前は、これらは少し控えてみるのがおすすめです。体の調子が良くなり、生理前や生理中の不調も改善できるかもしれません。   ○運動とリラックスした入浴   ウォーキングなどの軽い運動やストレッチ、湯船につかっての入浴などは、血流を良くするので、生理前のむくみの改善・解消になり...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 生理前は痩せないは間違い?生理前だけどやせる為に必要なポイントとは?

    2019/01/27
    生理前は痩せないは間違い?生理前だけどやせる為に必要なポイントとは?   皆さんこんにちは! 本日はダイエットに訪れる生理にどう向き合っていくのか?をご紹介して行きます。   浮腫みや便秘や暴飲暴食、それに伴う体重増加など、特にダイエット中には過ごしにくく感じるのが「生理前の太る期間」ではないでしょうか?   生理前特有の身体と心の不調の解消に繋がるようなポイントをご紹介していきます...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム ダイエットに使える意外な食材「えび」

    2019/01/26
    ○ダイエットに使える意外な食材「えび」 皆さんこんにちは! 本日はダイエットに使える意外な食品、えびについてご紹介していきます。     ○どのえびにも共通する栄養素   えびは種類によって栄養は異なりますが、どの品種においても共通する栄養素があります。それは高たんぱく質・低脂肪で、カルシウム、キチン、タウリン、アスタキサンチン、コラーゲンが含まれているのに対して糖質があまり含まれてい...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 栄養一杯!ブロッコリースプラウトとは?2

    2019/01/26
    栄養一杯!ブロッコリースプラウトとは?2   皆さんこんにちは! 本日は前回の紹介したブロッコリースプラウトについて続きを書いていきたいと思いますので最後までお付き合い下されば幸いです。     ○肝臓の防御機能を高め、肝機能を改善   肝臓は体内に入ってくる化学物質を無害化し、身体を健康な状態を保っています。   ところが、暴飲暴食や喫煙、飲酒、過度のストレス、環境汚染などが原因...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 栄養一杯ブロッコリースプラウトとは?

    2019/01/26
    栄養一杯ブロッコリースプラウトとは?   皆さんこんにちは! 本日はメディアでも取り上げられている ブロッコリースプラウトについて書いていきます。   ブロッコリースプラウトは、さまざまな栄養素を含むため“天然のサプリメント”と呼ばれ注目を集めています。   今回は、ブロッコリースプラウトに含まれる栄養を効率よく摂る食べ方を書いていきます。   スプラウトとは植物の新芽で、種と野...
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    ボディーメイキングとアスパラガス

    2019/01/25
    こんにちは! 横浜みなとみらいでパーソナルトレーニング・プライベートジムを運営しているSecretBay’sFITのトレーナーのアンダーソンです。 本日はアスパラガスがボディメイキングにどう役立つのかを書いていきます♪   アスパラガスには50種類以上もの栄養素が含まれています。   【アスパラガスに多く含まれる成分】 アスパラギン酸 ビタミンB1、B2 ビタミンC ビタミンE カリウム 食物繊維...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム ダイエットの支えになる飲み物5

    2019/01/24
    ダイエットの支えになる飲み物5 ○トマトジュース     ○良い点 1, 直接的に脂肪を燃やしやすい →トマトに含まれる成分が、体内に蓄積した不要な脂肪を効率的に燃焼させることができます!   2, 便秘や老化、生活習慣病を改善が期待出来る。 →トマトに含まれているリコピンと食物繊維が、代謝促進のサポートをしてくれます。リコピンは、抗酸化作用があり、悪玉コレステロールの撃退と血液をサラサラ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム ダイエットの支えとなる飲み物!4

    2019/01/24
    ダイエットの支えになる飲み物4 ○豆乳 豆乳は、大豆に含まれているイソフラボン、サポニン、レシチン、たんぱく質、カルシウムなどが含まれていて、かなり栄養豊富な飲み物です!また、大豆イソフラボンは女性ホルモンを整える役割があるのもオススメです。   低脂質なのもダイエット時にはありがたいですね!   ○良い点 1, 大豆サポニンが食べ過ぎを防ぐ! →豆乳の持つ大豆サポニンという成分は、満...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム ダイエットの支えになる飲み物3

    2019/01/24
    ○ココア     ココアは甘く、高カロリーなイメージでダイエットとは無縁な感じですよね   実は、ココアは高タンパクで食物繊維・ポリフェノール・ミネラルなどの栄養素が豊富で、ダイエットには効果的なんです! ピュアココア(糖質が含まれないココア)などで砂糖の量を調整すれば、ダイエットの強い味方になります! ダイエットの支えになる飲み物3   ○良い点 1 カカオポリフェノールがアンチ...
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