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Secret Bay's FITブログ

当ジムはブログ等を運営して親しみやすい雰囲気作っております。プライベートやトレーニング記事。様々な情報が掲載。
是非ご覧ください。

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    横浜みなとみらいパーソナルジム 太くたくましい腕を!!上腕二頭筋の極意5

    2019/02/11
    前回の続きです。 マシンを使った上腕二頭筋の鍛え方     最後はマシンを使った上腕二頭筋を鍛える種目をご紹介します。ダンベル種目だけでなく、マシン種目もできるようになっておくとしっかり上腕二頭筋を追い込むことが可能です。     ○『ケーブルカール』   次の種目はケーブルマシンを使ったケーブルカールです。ケーブルマシンはとても多様性があり上腕二頭筋以外にも様々な部位を鍛えること...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 太くたくましい腕を!!上腕二頭筋の極意4

    2019/02/11
    前回の続きです。   ○『バーベルカール』   次はバーベルカールという種目をご紹介します。バーベルカールは高重量を扱えるため、上腕二頭筋を発達させやすい種目として有名です。ボディービルダーのような高重量を扱う方はチーティング(反動)を使って思い重量を使ってトレーニングしています。ただしその分経験や知識が必要で、怪我につながる可能性もあります。そのため、今回はストリクト(反動を使わず正しい...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 剛腕を手に入れろ!上腕三頭筋のトレーニング!3

    2019/02/11
    上腕三頭筋最終章です。   ここからは上腕三頭筋を効果的に鍛える筋トレ種目の「自重編」を紹介いたします。     ○ダイヤモンドプッシュアップ ダイヤモンドプッシュアップは、両手の親指、人差し指でダイヤ(ひし形◆)を作ってプッシュアップ(腕立て伏せ)を行う筋トレ種目です。   ダイヤモンドプッシュアップの手順 両手の親指、人差し指で「ダイヤ」を作り、顎の下辺りにくるように構えます。 ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 剛腕を手に入れろ!上腕三頭筋のトレーニング!2

    2019/02/11
    前回の続きです。   ○ナローベンチプレス   ナローベンチプレスはバーベルを握る手の幅を狭くしてバーベルを上げ下げするベンチプレスです。     ・ナローベンチプレスの手順 ベンチに仰向けになります。 肩幅より少し狭い幅でバーベルを握ります。 腕を伸ばして、肩の真上にバーベルを構えるところから始めます。 息を吸いながら、ゆっくりとバーベルを胸に引き寄せましょう。 息を吐きな...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 剛腕を手に入れろ!上腕三頭筋のトレーニング!

    2019/02/11
    剛腕を手に入れろ!上腕三頭筋のトレーニング!     上腕三頭筋は二の腕を構成する筋肉の1つです。二の腕を構成する最大の筋肉で、ここを鍛えることで腕に厚みが生まれます。   二の腕の筋肉というと、力こぶを形成する上腕二頭筋のほうが目立ちやすく、どうしても上腕二頭筋ばかりを鍛えてしまいがちですが、上腕三頭筋の方が腕を占める体積はは大きく、腕を太くするためには欠かせない筋肉です。   そ...
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    横浜・みなとみらいパーソナルジム 体力、疲れについて

    2019/02/10
    疲れやすいと感じる症状と要因   現代社会で疲れを感じる方が多くなっていると思います。   今回は疲れを感じる時の症状と要因について説明しようと思います! まず症状についてですが、疲れの程度と症状はさまざまで疲労の主な症状としては、全身の倦怠感、肩こりなどの筋肉疲労、やる気が出ない、体がだるい、食欲がないなどの症状になります。蒸し暑い季節に起こる疲労「夏バテ」は、食欲がなくなったり、胃...
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    横浜・みなとみらいパーソナルジム 糖尿病を防ぐために

    2019/02/10
    糖尿病を防ぐ みなさんこんにちは! 以前のブログで糖尿病について書いてみたのですが読んでいただけたでしょうか?   そこで今回は今回はその糖尿病になってしまう前にそれを防ぐために必要なことを紹介します!   まずは糖尿病についてです。 糖尿病が厄介なのは、どこかが痛くなるなどの自覚症状がないままなか、どんどん悪化してしまうことです。   代表的な症状としては、喉が乾く、トイレが近...
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    横浜・みなとみらいパーソナルジム コンセントレーションカールについて

    2019/02/10
    前回の続きです。 ○『コンセントレーションカール』   次はコンセントレーションダンベルカールです。この種目は座って片手ずつ行うので、空いた手で補助しな上腕二頭筋を鍛えることができます。concentration=集中するという意味のトレーニングで、片手ずつ集中して追い込める種目です。   それではトレーニングのポイントをご説明します。     ○コンセントレーションカールの正しいやり方   ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 太くたくましい腕を!!上腕二頭筋の極意3

    2019/02/08
    前回の続きです。 ここからは器具を使ったトレーニングを紹介していきます。   ○ダンベルを使った上腕二頭筋の鍛え方     上腕二頭筋を鍛える種目といえば一番スタンダードなのがダンベルカールです。   ダンベルで上腕二頭筋を鍛える種目は、バリエーションは豊富です。   まずはベーシックなトレーニングしてみて下さい。多くのトレーニング種目を知っておくと、トレーニングのマンネリ化を防...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 太くたくましい腕を!!上腕二頭筋の極意2

    2019/02/08
    前回の続きでまずは器具無しで出来る二頭筋のトレーニングから紹介していきます。   ○『逆手懸垂』   懸垂という種目は背中を鍛える時に行われるトレーニング種目ですが、上腕二頭筋を鍛えることができます。背中を鍛える懸垂は順手で行いますが、上腕二頭筋をターゲットにする懸垂は逆手で行います。     ・逆手懸垂正しいやり方 1、手のひらが自分に向くように、バーを握る 2、手幅は肩幅と同じく...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 太くたくましい腕を!!上腕二頭筋の極意

    2019/02/08
    太くたくましい腕を!!上腕二頭筋の極意   上腕二頭筋は「力こぶ」とも呼ばれます。男性ならソフトボールを埋め込んだような力こぶに憧れを抱く方も多いのではないでしょうか?   今回は男の強さの象徴とも言うべき「力こぶ」を手にいれるためのトレーニングをご紹介していきます。   まずは上腕二頭筋の長頭と短頭などの腕の構造についてご説明させて頂きます。     ○長頭と短頭   上腕二頭...
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    横浜・みなとみらいのパーソナルジム 「クリーン&ジャーク」2

    2019/02/06
    「クリーン&ジャーク」2 前回の続きです。   では、「クリーン&ジャーク」のやり方を見ていきましょう。   ・セット位置を確認します   ・足幅は肩幅より広めでつま先と膝はやや外側を向きます   ・膝の外側に手をセットしてバーベルを握ります       .床からバーベルを引き上げます   この時背中が丸まらないように注意しましょう   .バーベルが膝から腰を通過する際に...
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    横浜・みなとみらいのパーソナルジム クリーン&ジャーク

    2019/02/06
    皆さんこんにちは! クリーン&ジャーク」というトレーニングをご存知でしょうか?   クリーン&ジャークは筋骨隆々の人たちのためのトレーニングと思われがちですが、全身を使う効率の良いトレーニングですので、是非取り入れていただきたい種目です。   難易度が高いですが、ポイントを押さえれば効果的に実施できますので、マスターできるように解説していきます!   ○クリーン&ジャークとは? まず...
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    横浜・みなとみらいのパーソナルジム 痩せホルモンGLP-1とは?2

    2019/02/06
    痩せホルモンGLP-1とは?2 前回の続きです。   ○デトックスをしよう     痩せホルモンGLP-1は、腸の働きが活発でないとしっかり分泌されません。   GLP-1小腸の粘膜細胞から分泌されます。 しかし、腸内に老廃物が溜まっていたり、しっかりぜん動運動できていないと痩せホルモンGLP-1は分泌されません。   痩せホルモンGLP-1の分泌を良くするには、まず腸内を掃除することです。   デト...
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    呼吸と筋トレ part2

    2019/02/06
    本日も呼吸と筋トレについてお話していきます。 「呼吸」は正しいフォームと同様に、トレーニングにおいて大変重要なポイントです。 力を込めようとして、息を止める方もいらっしゃるかもしれませんが、筋トレでは呼吸をし続けましょう。   筋トレをする時の呼吸法は「力を込める時に息を吐き、力を抜く時に息を吸う」のが基本形ですが、これがバラバラになってしまうと最大限のパワーを発揮できません。 正し...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 痩せホルモンGLP-1とは?

    2019/02/05
    痩せホルモンGLP-1とは?   GLP-1とはアメリカの研究で肥満の治療薬として使われているホルモンで、確実に痩せる効果があると立証されているダイエットホルモンです。   とはいえ、GLP-1とは誰もが持っているホルモンの一つ。   GLP-1は食事をすると分泌されますが、その分泌量は人によって個人差があります。この分泌量の差が、たくさん食べても太らない人と、運動や食事制限などを頑張っても太ってしまう人...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム くるみはダイエットに向いている?2

    2019/02/05
    くるみはダイエットに向いている?   次回の続きです。   ○くるみが持つ「脂質」について知っておこう ではここで、くるみに多く含まれる「脂質」がどんなものなのか知っておきましょう。くるみに含まれる「αリノレン酸」はオメガ3(n-3)系の脂肪酸と呼ばれるものです。   ○オメガ3(n-3)系脂肪酸とは? オメガ3脂肪酸とは、αリノレン酸、EPA、DHAなどの脂肪酸の総称です。   魚やくるみ、緑黄...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム くるみはダイエットに向いている?

    2019/02/05
    くるみはダイエットに向いている?     ナッツ類は全般的に高カロリー。   その中でもくるみはカロリーが高いです。 しかし、ダイエットに興味を持つ人の中ではくるみは大注目の食材。 実はダイエットに取り入れるたくなる理由がいくつかあるんです。   ○ミネラル・ビタミンが豊富 ビタミンやミネラルを多く含むのもくるみの特徴。   特にビタミンB1はくるみに多く含まれます。このビタミ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 甘酒と筋肉part2

    2019/02/04
    甘酒と筋肉part2   甘酒は「飲む点滴」と呼ばれて美容や健康に意識が高い女性を中心に注目されています。   しかし、メディアでは美容効果やダイエット効果がメインで紹介されることがほとんど。   筋トレに関係あると言われても、なかなかピンと来ません。   実は「飲む点滴」と呼ばれるようになった大きな理由は、甘酒に豊富に含まれるブドウ糖。 筋トレと非常に相性が良い栄養素です。   ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 脂質について

    2019/02/04
    脂質について 脂質は、同じ重さで比べると、炭水化物やたんぱく質よりも大きなエネルギーを持っています。したがって、脂質の多い食品は少量でも大きなエネルギーを持っており、脂質をとりすぎると、特に運動不足の場合にはエネルギーのとりすぎになります。とりすぎたエネルギーは体脂肪として蓄積されるため、肥満やメタボリックシンドロームの原因となります。厚生労働省によれば、メタボリックシンドロームとは、「内臓...
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