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Secret Bay's FITブログ

当ジムはブログ等を運営して親しみやすい雰囲気作っております。プライベートやトレーニング記事。様々な情報が掲載。
是非ご覧ください。

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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpart38

    2019/03/30
    筋肉の収縮様式について     今回は筋肉の収縮様式ついてお話させて頂きます。皆さんは筋肉の収縮様式などはご存知でしょうか?今回のブログでより詳しく説明したいと思います。   まず筋肉の縮み方には、大きく2つの分類があります。 1つは力が入っているが動きがないタイプで静的収縮と言います。 もう1つは動きがあるタイプで動的収縮と言います。 動的収縮はいわゆる普通の筋肉の動かし方ですが、...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpart37

    2019/03/29
    ○筋肉はどんな役割をしている?     人間の身体を経済に例えると、エネルギーの消費者は筋肉です。     これが活発に動かないと,身体は不景気状態になり場合によっては病気になってしまうことになります。   ○身体が不健康にならないのは筋肉のおかげ?     筋肉はなんのために存在するのでしょうか? まず挙げる役割としては、身体を動かすエンジンとしての役割です。   人間を含む生き...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpart36

    2019/03/27
    ストレッチについて   皆さんこんにちは!今回はストレッチについて説明したいと思います。 皆さんストレッチと聞いてどんな事を考えますか? 今回はストレッチの目的、種類などを紹介していきます。   まずストレッチの目的として3つあります。 それが、コンディショニング、リハビリテーション、傷害予防となっております。 この背景には、ストレッチによる骨格筋の緊張の緩和、関節可動域の増大、末...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpart35

    2019/03/26
    ○日常生活の中で大きな筋肉を意識して動かす。   ここまで食事の仕方についてお話ししてきましたが、最後のお話は大切な筋肉のお話です。   日常生活で私たちは筋肉を使い、筋肉を動かすことでエネルギーを出しています。   エネルギーは大きな筋肉のほうがより多く出すことができます。   大きな筋肉を動かすことで、たくさんのカロリーを消費することができる!ということです。   前回の記事...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpart34

    2019/03/25
    ウォーミングアップについて   皆さんこんにちは!今回のブログはウォーミングアップとクールダウンについてや効果などを説明していきたいと思います。   まず、皆さんはトレーニングをする時や運動を行う際しっかりとウォーミングアップはしていますか?   ウォーミングアップとは身体を暖める、すなわち体温(筋温)を高めることによって筋肉の働きを活発にし、身体各部を運動に適した良好な状態にする事です...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpart33

    2019/03/24
    前回の続きです。     ○糖質 糖質は日常生活でメインとなるエネルギー源です。私たちが主食と呼ぶごはんやパンは「炭水化物」の多い食品で、糖質と食物繊維に分類されます。   食物繊維は消化吸収することができないので、体外に排出されます。   糖質は消化·吸収され、日常的に使うエネルギーとして、消化·吸収、健康維持、仕事や運動などに使われます。   ○脂質 肉の脂や魚の皮、バターなど...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpart32

    2019/03/23
    皆さんはトレーニングにどんなイメージをお持ちですか?   マッチョな男性がダンベルやバーベルを使ってトレーニングしてる、そんなイメージをお持ちの方も多いと思います。   ですがトレーニングと言ってもその方法、考え、とり組み方はそれぞれでもちろん男性も多いですが最近は女性のフィットネス人口もどんどん増えて来ています。   女性のフィットネスを行っている人の多くはトレーニングしてもムキムキ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpart31

    2019/03/22
    シューズについて   皆さんこんにちは!今回はシューズについて説明していきたいと思います。   皆さんは普段どんな靴(シューズ)を履いてトレーニングを行っておりますか? デザイン重視で選んだ方やメーカーにこだわりを持っている方それぞれ居るかと思います。 まず靴(シューズ)には、基本機能が4つ程あります。 1.適合性 シューズの機能としてもっとも重要なのは、(自分の足に適合している)という事...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpart30

    2019/03/20
    ダイエット中の食事は高タンパク質、低脂質、低糖質が基本になっていきます。   食事でオイル系のものを取らない分、髪が乾燥し、パサつく、皮膚や爪が乾燥すると感じている方も多いのではないでしょうか?   表面的な部分であれば外側から油分のあるもので補ってあげればいいのですがご存じの通り、タンパク質は髪や皮膚、爪などを作る一番の栄養素です。   ダイエットとは本来美容にとても効果的で意識的に...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpart29

    2019/03/19
    年齢を重ねるごとに減少する基礎代謝…どう抑える?   運動を疎かにして筋肉量も減って、いつの間にか脂肪が増えてきている…そんな経験はありませんか?   またそれと同じように、昔と比べて疲れが取れにくくなったりと感じている方もいらっしゃるかと思います。     このような変化も筋トレや食事内容に気を付けることで、改善を見込むことができます。      【40代は基礎代謝が減る一方?】 ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpar

    2019/03/18
    前回の続きです。 食べる物に気を付けたうえで これらを考慮した食事のとり方ですが、なるべくゆっくりと食事をとるようにしましょう。   なぜかと言うと、血糖値の上昇は食事を始めてから20分ほどかかるので、この間に必要以上に食べてしまうと、満腹中枢から満腹感の信号が出される前に多量のエネルギーを採ることになってしまうからです。早食いの人は太りやすいといいますが、それはこのためです。   ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpart28

    2019/03/18
    前回の続きです。 食べる物に気を付けたうえで これらを考慮した食事のとり方ですが、なるべくゆっくりと食事をとるようにしましょう。   なぜかと言うと、血糖値の上昇は食事を始めてから20分ほどかかるので、この間に必要以上に食べてしまうと、満腹中枢から満腹感の信号が出される前に多量のエネルギーを採ることになってしまうからです。早食いの人は太りやすいといいますが、それはこのためです。   ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpart27

    2019/03/16
     食事方法と運動について 今回は、ダイエットの食事方法と運動について述べてみようと思います。   ダイエットで食事設計を考える前に、まず自分に見あった体重を知ることが大切です。ただ、目標もなくダイエットに取り組んだのではよくないからです。   BMI(体格指数)の数式で出た数字が22なら標準です。女性の理想としてはこの数字からマイナス10%ぐらいでしょう。BMI22~19を目安と考え、身...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpart26

    2019/03/15
    ある人の実践記より   今までのことをもとにして実践してみることになり、ある女性にしてもらいました。     その人は20歳の女性で、体格はいたって普通、体重も標準的で、見た目にはさほど太っているということはないが、体脂肪という点では、「隠れ肥満」となり、大変気になっていました。。   そこで、私達が提案するプログラムを実践してもらうお願いをし、引き受けて頂きました。   プログラ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 筋肉(骨格筋)構造について。

    2019/03/14
    横浜でパーソナルトレーニングジムを経営していますSecret Bay's Fitのトレーナーのアンダーソンです。 本日は筋肉(骨格筋)の構造についてお話ししていきます。   筋肉(骨格筋)の構造 人間の体には、関節をまたいで異なる骨と骨をつなぐ筋肉(骨格筋)があり、骨格筋が各関節を動かすことによって、あらゆる動作が可能となっている。 骨格筋の特徴と働き 人体の筋肉は大きく分けて、心臓を構成する心筋、内臓を...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpart25

    2019/03/13
    肥満と病気との関係   肥満、つまり脂肪が体につきすぎるとどうなるのでしょうか??そこに待っているものは様々な病気です。     肥満による病気で代表的なものは、“糖尿病”です。   現在では、正常な人の約5倍もかかりやすいといわれています。   また、高脂血症、高血圧症、動脈硬化、心臓病、脂肪肝なども起こしやすく女性では、妊娠中毒症、ホルモン異常などの心配もあります。   そし...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpart24

    2019/03/12
    前回の続きです。   通常、成人男子では体重の13~16%を占める脂肪の割合が30%以上になった場合に肥満症とされている。しかし、見た目で肥満の判定を行うことは難しく、例えば同体重、同身長でも、体を鍛えている筋肉質の人と運動不足の脂肪太りの人では肥満度が大きく違ってくる。そこで、見分ける方法としてBMI指数(以前に計り型は書いてある。)などが用いられるわけだが単純にBMIで計算擦ると、肥満でない人を「...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpart23

    2019/03/11
    では、体脂肪は何のためにつくのかを考えてみよう。体のために蓄えられた、エネルギーの源となるのが体脂肪である。生活のための活力源、体の保温、内臓を保護して正常な位置に保つなど、大切な役割がある。健康を維持するためにはある程度必要なものなのである。 脂肪細胞はその後の体重の減少にかかわらずほとんどなくならないので、体脂肪を蓄える脂肪細胞の数が急増する時期、つまり胎児の時期、1歳頃、思春期の初期に太...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpart22

    2019/03/10
    2.ダイエットの利点 もう一度ここでダイエット(特に体脂肪を減らす)事の利点について考えてみたい。   1. 体脂肪30%以上の人は必要な水分を保てなくなっていて、いつも喉が渇きがち。体脂肪を減らすと水分が体内に戻ってきて喉の渇きが止まるのである。最初の2週間は体脂肪と水分の入れ替わりが進行しているから体重が変化しない場合が多くあるのが、充分に体内に水分が戻ってきたら、その後は体脂肪が減った...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpart21

    2019/03/09
    ○効果的なダイエットを行う為には?     必要以上のエネルギー摂取を控えることはもちろんですが、どんなに効果的なダイエット食品を食べても、最終的に脂肪を効率よく燃焼させてやることが重要です。そのために効果的なのが、エアロビクスと呼ばれる“有酸素運動”です。ウォーキング、ジョギング、ラジオ体操などがそうです。   ただし、ある程度長い時間をかけて初めて脂肪の燃焼が始まるので、無理なく長時間...
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当ジムはより便利にご利用いただくために様々な取り組みを行っており、周辺に提携している駐車場が20台分ありますので、遠方からお車で利用したいという会員様からのニーズにもお応えいたします。
また、当ジムは午前10時から深夜まで営業しているため、お仕事で帰りが遅くなってしまう方でも気軽に立ち寄ってトレーニングに取り組み、最後には綺麗なシャワー室で全身の汗を流してお帰りいただけます。
トレーニングに必要なウェアやシューズを仕事場に持ち込むことが難しいという方のために、タオルを含めた様々な備品のレンタルを無料で行っております。