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Secret Bay's FITブログ

当ジムはブログ等を運営して親しみやすい雰囲気作っております。プライベートやトレーニング記事。様々な情報が掲載。
是非ご覧ください。

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    横浜みなとみらいパーソナルジム ダイエット中の睡眠の重要性

    2019/05/23
    ダイエット中、我慢しなければいけないのはわかっているのに、ついついご飯を食べ過ぎたり、お菓子に手が伸びてしまいます。その都度「自分には根性が足りない」と自分を責めてはいませんか? その抑えられない食欲、もしかしたら「睡眠不足」が原因かもしれません。   厚生労働省の最新の調査によると、40歳代の半数が睡眠時間6時間未満という結果が発表されています。 ある実験では4時間未満の睡眠不足が続くと、...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 目の疲れの原因、疲れの解決策について

    2019/05/22
    皆さんこんにちは!   今回のブログの内容は、目が疲れる原因、目が疲れない為の解決策を説明したいと思います。   目の不快感や充血、ドライアイについて。 眼精疲労の症状には、目がショボショボする、チカチカする、ゴロゴロする、痛くなる、充血する、かすむ、乾く(ドライアイ)などがあります。 目の疲れは脳の疲れに直結します。 目で見たものは、大脳皮質の視覚野という部位に視覚情報として送られ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 食事の回数は何回がベスト?

    2019/05/21
    まず、ダイエットとは単に体重を減らすことではなく、不要な脂肪をそぎ落とし、見た目にも美しくなる作業です。 体重の増減の理屈は簡単で、摂ったカロリーから使ったカロリーを引いた差がプラスなら体重は増えますし、マイナスなら体重は減ります。 問題は、脂肪がどうやって減るのかということです。 脂肪は一気になくなるのではなく、主に分解され運搬され燃焼される。 という三つのプロセスを経てエネルギーに...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 疲労の原因、疲労物質について

    2019/05/20
    皆さんこんにちは!   今回のブログは疲れがなぜ起きるのかそして、疲れの種類について説明したいと思います。   皆さんゴールデンウィーク明けてから久々のお仕事や学校などで疲れのピークが来ているかと思います、なぜ疲れが起きるのかどのように予防出来るのか説明していきます。   心身に疲れの症状が現れます。 疲労のおもな症状は、全身の倦怠感、肩こりなどの筋肉疲労、やる気が出ない、体がだるい...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 大人の栄養管理と食事について

    2019/05/19
    皆さんこんにちは! 今回は大人の栄養とお食事について説明したいと思います! 生活習慣病予防のためには食べ過ぎ防止対策が重要です。外食の機会が多い人は、野菜不足、ビタミン不足解消を重要課題です。 肥満は生活習慣病の温床。 家庭や職場の省力化などで、多くの人の身体活動レベルが低下してきました。歳をとると基礎代謝量と活動量が低下するため、エネルギー必要量はさらに低下します。エネルギーの摂取量...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム トレーニングドリンクについて

    2019/05/18
    トレーニングに必要なドリンクは?   トレ前に飲むサプリメントはその効果によりいくつかの種類があります。   まず、体内にエネルギーを満たすためには「BCAA(分岐鎖アミノ酸)」がベストです。 BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンという三種類のアミノ酸から構成されており、筋肉のエネルギー源となったり、筋肉が筋トレ中に分解されるのを防ぐ力を持っています。 BCAAは胃で消化する必要も肝臓で代謝する必...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 女性のための筋トレ Part2

    2019/05/17
    皆さんこんにちは! 前回のブログをご覧になりましたか?今回は女性のための筋トレPart1の続きからです。 前回のブログを見てない方、初めて見る方でも、まだ間に合います!!   筋トレで得られる効果① 似合う服が増える 「好きな服があったけど体型に合わない…」といった経験はありませんか。実は筋トレは身体のシェイプアップ効果があるため、自分に似合う服を増やすことができます。 例えば女性モデルが...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 女性のための筋トレ Part1

    2019/05/16
    【自宅&ジムで簡単ダイエット!】女性のための筋トレメニューを大公開!   「ぽっこりお腹を引き締めたい…」「筋トレって痩せられるのかな?」など悩んでいませんか。実は初心者でも適切な筋トレメニューをこなせば、短期間で痩せることも夢ではありません。女性から人気の高いスリムな体型が魅力的なモデルや女優も、実は欠かさず筋トレを行っているほど体型を磨くにはトレーニングがとても効果的。 そこで今回は自...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 筋トレをしているのになぜ大きくなれないのか?

    2019/05/15
    男性の方が筋トレをしているのになぜ大きくなれないのか?   まず、ダイエットとは単に体重を減らすことではなく、不要な脂肪をそぎ落とし、見た目にも美しくなる作業です。 体重の増減の理屈は簡単で、摂ったカロリーから使ったカロリーを引いた差がプラスなら体重は増えますし、マイナスなら体重は減ります。 問題は、脂肪がどうやって減るのかということです。 脂肪は一気になくなるのではなく、主に分解さ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 基礎代謝について

    2019/05/14
    皆さんこんにちは! 今回は基礎代謝について説明したいと思います。基礎代謝と言われてもしっくりくる方こない方それぞれいると思いますが、基礎代謝が生活をする上でとても重要です。 睡眠中など体を横にした身体的安静状態でも、呼吸、心臓の動き、体温の維持など、さまざまな生命活動が続いています。基礎代謝とは、このような生きていくために最低限必要な最小のエネルギー代謝量と定義されています。 1日の総消費...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム ローカーボダイエットは痩せるの?

    2019/05/13
    ローカーボダイエットは本当に痩せるのか?   まず、ダイエットとは単に体重を減らすことではなく、不要な脂肪をそぎ落とし、見た目にも美しくなる作業だと思います。 体重の増減の理屈は簡単で、摂ったカロリーから使ったカロリーを引いた差がプラスなら体重は増えますし、マイナスなら体重は減ります。 問題は、脂肪がどうやって減るのかということです。 脂肪は一気になくなるのではなく、主に分解され運搬...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpart71

    2019/05/12
    皆さんこんにちは! 皆さんは規則正しい生活を送れていますか?   しっかり3食食べてますか?? 今回は3食食べるメリット、いつから3食食べるようになったかを説明したいと思います。   1日3食の習慣は鎌倉時代に取り入れられ、公家社会に引き継がれ、徳川時代には2・3食混合、明治になって一般庶民に3食が定着したとされています。   1日3回の規則的な食事が望ましい第一の理由は、人間の体に備わって...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpart70

    2019/05/11
    ○熱生産の仕組み② 日常生活で重要な役割を果たしている遅筋線維はエコにつくられている。  運動をしなくても熱を発生させるタンパク質褐色脂肪組織や筋肉が熱を出すための仕組みに関わっているタンパク質が、10年ほど前に発見されました。  熱に関する研究に大きな影響を与えたそれは、ミトコンドリア脱共役タンパク質(UCP)というものです。  少し専門的な説明をすると、UCPは細胞内のミトコンドリ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpart69

    2019/05/10
    ○熱生産の仕組み、その1 全体のエネルギー生産に占める力学的なパワーの割合が一番大きなところは「筋肉のエネルギー効率がよい」といえる。  筋肉のエネルギー消費量のうち半分以上が熱になります。  筋肉の力学的な特性から少し離れ「熱」をテーマに話を進めていきたいと思います。  筋肉が収縮すると、力学的なエネルギーだけでなく熱も出る、そして負荷が軽くなってスピードが上がるほどたく...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム スランプになってなぜ体重が落ちなくなるのか?

    2019/05/09
    まず、ダイエットとは単に体重を減らすことではなく、不要な脂肪をそぎ落とし、見た目にも美しくなる作業です。 体重の増減の理屈は簡単で、摂ったカロリーから使ったカロリーを引いた差がプラスなら体重は増えますし、マイナスなら体重は減ります。 問題は、脂肪がどうやって減るのかということです。 脂肪は一気になくなるのではなく、主に分解され運搬され燃焼される。 という三つのプロセスを経てエネルギーに...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpart68

    2019/05/08
    ○筋肉痛とは  みなさんこんにちは!本日は「筋肉痛」についてお話しさせて頂きます。  まず筋肉痛とはなぜ起きるのか、そしていつ痛みが取れるのかと思う方も居ると思いますので簡単に説明していきます。  まず筋肉痛とは、トレーニングによって筋肉を使う事や普段使わない筋肉を使い過ぎたなどの運動に伴って起こる筋肉の痛みの事を言います。  例えば、スクワット運動時に膝を伸ばしていく際...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpart67

    2019/05/07
    皆さんこんにちは! 前回の続きを紹介したいと思います。   筋力を高めるトレーニング手段には、さまざまな運動を用いることが可能であります。   今回は、バーベルやダンベルなどの重量やマシンを用いたウエイトトレーニング方法、ジャンプ運動やスプリント運動などを用いたトレーニング方法について説明します。   筋力トレーニングを実施する際には、まず用いる運動と負荷方法について設定します。 ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpart66

    2019/05/06
    1週間当たりのトレーニング回数をその名の通り「週頻度」という。  トレーニングは「超回復期」に行なうのが効果的であり、同一の筋力トレーニングは毎日行うより、週に2~3回行うのが良い。  週4~5回実施するという場合は、日によって鍛える筋群を変えることが必要になってきます。 「超回復」が起こるのは、トレーニングを実施した後の栄養·休養が適切であれば、48~72時間後とされているので、週頻度は...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpart65

    2019/05/05
    皆さんこんにちは!  今回は筋力トレーニング方法を5つ紹介したいと思います。  その中でも今回はアスリートが行うトレーニング方法を紹介していきます。  (1)負荷軽減法(アクトナム) 現在持っているスピードの壁を越えて、発揮できる最高のスピードを高めるための方法であります。  これまでの方法と大きく異なる点は、抵抗を負荷し発揮する力を高める方向ではなく、負荷を軽減し限界以上...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpart64

    2019/05/04
    ○筋膜と筋膜リリースの基礎知識  筋肉は、筋膜という薄い組織膜に包み込まれています。  筋膜に包まれた筋肉は、さらにグループごとに筋膜に分けられます。  筋膜とは筋肉を包む膜のことで、ウェットスーツのように体全体に張り巡らされ、表層から深層まで立体的に包み込み、組織を支える第二の骨格であるといわれています。  筋膜は筋全体を覆っている最外層の筋外膜、いくつかの筋線維を束ね...
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当ジムはより便利にご利用いただくために様々な取り組みを行っており、周辺に提携している駐車場が20台分ありますので、遠方からお車で利用したいという会員様からのニーズにもお応えいたします。
また、当ジムは午前10時から深夜まで営業しているため、お仕事で帰りが遅くなってしまう方でも気軽に立ち寄ってトレーニングに取り組み、最後には綺麗なシャワー室で全身の汗を流してお帰りいただけます。
トレーニングに必要なウェアやシューズを仕事場に持ち込むことが難しいという方のために、タオルを含めた様々な備品のレンタルを無料で行っております。