BLOGブログ

Secret Bay's FITブログ

当ジムはブログ等を運営して親しみやすい雰囲気作っております。プライベートやトレーニング記事。様々な情報が掲載。
是非ご覧ください。

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    横浜みなとみらいパーソナルジム 肥満を防ぐ方法について

    2019/05/31
    五月病は治りましたか?皆さん健康診断の結果を振り返ってみて下さい。 数値が良かった方、改善が必要な方、必見です!   今回のブログは肥満を防ぐというテーマで説明したいと思います。 様々な生活習慣病の温床となる肥満。エネルギーの摂り過ぎや運動不足によって体脂肪が過剰になったものです。   体脂肪が増え、体重が増加します。 体内で利用されずに余ったエネルギーは、脂肪やグリコーゲンになっ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 口内炎の原因、治し方について

    2019/05/30
    皆さんこんにちは!   今回のブログは口内炎についてです! 口内炎で困った方、苦しい想いをした方、今回はなぜそうなってしまったのか、どうしたら口内炎を治す事が出来るのか説明したいと思います。   ビタミンB群が不足が原因の一つである炎症性の疾患です。 食べやすく調理して、しっかり栄養を補給しましょう。   口内の粘膜に炎症が起こります。 口内炎とは、舌、歯茎、唇やほほの内側などの...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム にきび予防と改善策について

    2019/05/29
    皆さんこんにちは!   皆さんにきびで悩んだ経験はございませんか? 今回のブログは、なぜにきびがなぜ出来るのか、そしてどうしたら改善出来るのか説明していきたい思います。   にきびは思春期だけではないです。 皮脂の分泌は、肌のうるおいを保ったり、弾力性を維持するために重要ですが、過剰になると、にきびなどの肌のトラブルを引き起こします。特に皮脂分泌の盛んな思春期に多く現れます。 にき...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 紫外線対策について

    2019/05/28
    皆さんこんにちは!   暑い日が続いていますが、皆さんしっかりと水分補給や熱中症対策などは行っていますか? 特に、女性の方日焼け止めを塗る時期がやってきました。女性には天敵の紫外線、今回は日焼け(しみ、そばかす)について説明したいと思います。   紫外線による害は、しみ、そばかすだけではありません。ビタミンC、抗酸化作用、代謝促進などにもつながります。   日焼けは美肌の大敵です...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム トレーニング時の重心について。

    2019/05/27
    多少間違ったワークアウトをしても、時間が掛かったり、大して筋肉が大きくならない程度で、ある程度効果は出ます。 間違っていたとしても、特に最初のうちは新しい刺激なので、効率的じゃなくても効果は出ます。 例えば10年やって、1年分の効果しか出ないとしても、やらないよりは効果が出るわけなんです。 ただ、体重バランスが違う状態でやってしまうと、やればやるほど体形がかっこ悪くなってしまったり、スポーツ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 冷え症について

    2019/05/26
    皆さんこんにちは!   最近気温が30℃まで上がっていますが、皆さん水分補給や熱中症には気をつけていますか? 暑い日が続いていますが、そんな中足先や手先が冷たいって思う方はいますか?   今回のブログは冷え症について説明したいと思います。 まず冷え症とは、自律神経が乱れ、血行不良になって起こる事をいいます。   ①特に冷えるのは、手・足・腰だと思います。 冷え症は、血行不良によって、...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 睡眠不足の原因、病気のリスク

    2019/05/24
    皆さんこんにちは!   今回のブログは寝れない方に必見です。 寝れない原因、睡眠の質が下がる原因について説明したいと思います。   ストレスや夜型生活で睡眠の時間も質も低下します。精神を安定させて、体内時計を整える食事リズムを心掛けてみましょう。   •夜になると眠れず、昼になると眠い方。 私たちは、睡眠をとることで、脳や体を休め、疲れをいやしています。寝つきが悪い、途中で目が覚め...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム ダイエット中の睡眠の重要性

    2019/05/23
    ダイエット中、我慢しなければいけないのはわかっているのに、ついついご飯を食べ過ぎたり、お菓子に手が伸びてしまいます。その都度「自分には根性が足りない」と自分を責めてはいませんか? その抑えられない食欲、もしかしたら「睡眠不足」が原因かもしれません。   厚生労働省の最新の調査によると、40歳代の半数が睡眠時間6時間未満という結果が発表されています。 ある実験では4時間未満の睡眠不足が続くと、...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 目の疲れの原因、疲れの解決策について

    2019/05/22
    皆さんこんにちは!   今回のブログの内容は、目が疲れる原因、目が疲れない為の解決策を説明したいと思います。   目の不快感や充血、ドライアイについて。 眼精疲労の症状には、目がショボショボする、チカチカする、ゴロゴロする、痛くなる、充血する、かすむ、乾く(ドライアイ)などがあります。 目の疲れは脳の疲れに直結します。 目で見たものは、大脳皮質の視覚野という部位に視覚情報として送られ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 食事の回数は何回がベスト?

    2019/05/21
    まず、ダイエットとは単に体重を減らすことではなく、不要な脂肪をそぎ落とし、見た目にも美しくなる作業です。 体重の増減の理屈は簡単で、摂ったカロリーから使ったカロリーを引いた差がプラスなら体重は増えますし、マイナスなら体重は減ります。 問題は、脂肪がどうやって減るのかということです。 脂肪は一気になくなるのではなく、主に分解され運搬され燃焼される。 という三つのプロセスを経てエネルギーに...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 疲労の原因、疲労物質について

    2019/05/20
    皆さんこんにちは!   今回のブログは疲れがなぜ起きるのかそして、疲れの種類について説明したいと思います。   皆さんゴールデンウィーク明けてから久々のお仕事や学校などで疲れのピークが来ているかと思います、なぜ疲れが起きるのかどのように予防出来るのか説明していきます。   心身に疲れの症状が現れます。 疲労のおもな症状は、全身の倦怠感、肩こりなどの筋肉疲労、やる気が出ない、体がだるい...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 大人の栄養管理と食事について

    2019/05/19
    皆さんこんにちは! 今回は大人の栄養とお食事について説明したいと思います! 生活習慣病予防のためには食べ過ぎ防止対策が重要です。外食の機会が多い人は、野菜不足、ビタミン不足解消を重要課題です。 肥満は生活習慣病の温床。 家庭や職場の省力化などで、多くの人の身体活動レベルが低下してきました。歳をとると基礎代謝量と活動量が低下するため、エネルギー必要量はさらに低下します。エネルギーの摂取量...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム トレーニングドリンクについて

    2019/05/18
    トレーニングに必要なドリンクは?   トレ前に飲むサプリメントはその効果によりいくつかの種類があります。   まず、体内にエネルギーを満たすためには「BCAA(分岐鎖アミノ酸)」がベストです。 BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンという三種類のアミノ酸から構成されており、筋肉のエネルギー源となったり、筋肉が筋トレ中に分解されるのを防ぐ力を持っています。 BCAAは胃で消化する必要も肝臓で代謝する必...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 女性のための筋トレ Part2

    2019/05/17
    皆さんこんにちは! 前回のブログをご覧になりましたか?今回は女性のための筋トレPart1の続きからです。 前回のブログを見てない方、初めて見る方でも、まだ間に合います!!   筋トレで得られる効果① 似合う服が増える 「好きな服があったけど体型に合わない…」といった経験はありませんか。実は筋トレは身体のシェイプアップ効果があるため、自分に似合う服を増やすことができます。 例えば女性モデルが...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 女性のための筋トレ Part1

    2019/05/16
    【自宅&ジムで簡単ダイエット!】女性のための筋トレメニューを大公開!   「ぽっこりお腹を引き締めたい…」「筋トレって痩せられるのかな?」など悩んでいませんか。実は初心者でも適切な筋トレメニューをこなせば、短期間で痩せることも夢ではありません。女性から人気の高いスリムな体型が魅力的なモデルや女優も、実は欠かさず筋トレを行っているほど体型を磨くにはトレーニングがとても効果的。 そこで今回は自...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 筋トレをしているのになぜ大きくなれないのか?

    2019/05/15
    男性の方が筋トレをしているのになぜ大きくなれないのか?   まず、ダイエットとは単に体重を減らすことではなく、不要な脂肪をそぎ落とし、見た目にも美しくなる作業です。 体重の増減の理屈は簡単で、摂ったカロリーから使ったカロリーを引いた差がプラスなら体重は増えますし、マイナスなら体重は減ります。 問題は、脂肪がどうやって減るのかということです。 脂肪は一気になくなるのではなく、主に分解さ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 基礎代謝について

    2019/05/14
    皆さんこんにちは! 今回は基礎代謝について説明したいと思います。基礎代謝と言われてもしっくりくる方こない方それぞれいると思いますが、基礎代謝が生活をする上でとても重要です。 睡眠中など体を横にした身体的安静状態でも、呼吸、心臓の動き、体温の維持など、さまざまな生命活動が続いています。基礎代謝とは、このような生きていくために最低限必要な最小のエネルギー代謝量と定義されています。 1日の総消費...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム ローカーボダイエットは痩せるの?

    2019/05/13
    ローカーボダイエットは本当に痩せるのか?   まず、ダイエットとは単に体重を減らすことではなく、不要な脂肪をそぎ落とし、見た目にも美しくなる作業だと思います。 体重の増減の理屈は簡単で、摂ったカロリーから使ったカロリーを引いた差がプラスなら体重は増えますし、マイナスなら体重は減ります。 問題は、脂肪がどうやって減るのかということです。 脂肪は一気になくなるのではなく、主に分解され運搬...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpart71

    2019/05/12
    皆さんこんにちは! 皆さんは規則正しい生活を送れていますか?   しっかり3食食べてますか?? 今回は3食食べるメリット、いつから3食食べるようになったかを説明したいと思います。   1日3食の習慣は鎌倉時代に取り入れられ、公家社会に引き継がれ、徳川時代には2・3食混合、明治になって一般庶民に3食が定着したとされています。   1日3回の規則的な食事が望ましい第一の理由は、人間の体に備わって...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 記事まとめpart70

    2019/05/11
    ○熱生産の仕組み② 日常生活で重要な役割を果たしている遅筋線維はエコにつくられている。  運動をしなくても熱を発生させるタンパク質褐色脂肪組織や筋肉が熱を出すための仕組みに関わっているタンパク質が、10年ほど前に発見されました。  熱に関する研究に大きな影響を与えたそれは、ミトコンドリア脱共役タンパク質(UCP)というものです。  少し専門的な説明をすると、UCPは細胞内のミトコンドリ...
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