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Secret Bay's FITブログ

当ジムはブログ等を運営して親しみやすい雰囲気作っております。プライベートやトレーニング記事。様々な情報が掲載。
是非ご覧ください。

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    横浜みなとみらいパーソナルジム ミネラルの一種リンについて

    2019/07/23
    皆さんこんにちは!   今回のブログはミネラルの1つリンについて説明したいと思います。 リンと聞いて初めて耳にする方、リンがどのように身体に役立つのか説明します。   カルシウムとともに骨や歯を形成したり、エネルギーの貯蔵など、細胞の生命活動に欠かせない栄養素です。   85%が骨や価に利用されています。 リンは、カルシウムに次いで体内に多く存在するミネラルで、成人の体重の約1%を占めてい...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 認知症の予防について

    2019/07/22
    皆さんこんにちは!   今回のブログは認知症を防ぐにはどうすればいいのか説明したいと思います!   食事で認知症は予防出来るのかと思う反面、食事で予防が出来れば是非やってみてください。 認知症の対策は健康長寿の大きな課題です。食生活を改善し!動脈硬化や脳血管障害を防ぐことが最善策です。   脳に酸素や栄養がまわらない事が原因です。 認知症とは、脳や身体に障害が起こったことを原因とし...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 風邪をひかない方法について

    2019/07/21
    皆さんこんにちは!   今回のブログはかぜをひきやすい方には必見です。 そもそもなぜかぜをひいてしまうのか説明したいと思います。 肥満や生活習慣病の元なら、かぜも万病の元。かぜウィルスを撃退する3大鉄則は、栄養、保温、安静です。   「かぜ」は症状の総称です。 「かぜ」とは、病名ではありません。病原体の感染によって上気道(外腔、咽頭、喉頭)が炎症を起こすさまざまな症状を総称したもので...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム バランスの良い献立

    2019/07/19
    皆さんこんにちは!   今回のブログはバランス献立の基本型について説明したいと思います。 バランス献立とは主食、主菜、副菜がそろった献立です。覚えておくと、どこでも、選び方や過不足が一目でチェックできます。   どこでも一目で過不足がわかります。 国が推進している「食生活指針」でも取り上げられているバランスのとれた食事の基本型です。 3つの料理を組み合わせる基本型を覚えておくと、家でも...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 適度な身体活動について

    2019/07/17
    皆さんこんにちは!   今回のブログは適度の身体活動について説明したいと思います。 食べ過ぎとともに肥満の温床となっているのが運動不足。ゴロ寝や座りっぱなしでは身体活動が少なすぎます。   身体活動強度は3区分となってます。 1日の消費エネルギーは、基礎代謝+身体活動+特異動的作用の代謝エネルギーの合計でした。これに見合う摂取エネルギーが望ましいのですが、現実には身体活動が軽くなる一方、...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 生命を支える基礎代謝

    2019/07/16
    皆さんこんにちは!   今回のブログは生命を支える基礎代謝について説明したいと思います。 基礎代謝とは安静時にも黙々と続く呼吸、心拍、体温などの生命活動、生きるために最低限必要なエネルギー代謝です。   安静時にも最低限必要なエネルギーです。 睡眠中など体を横にした身体的安静状態でも、呼吸、心臓の動き、体温の維持など、さまざまな生命活動が続いています。基礎代謝とは、このような生きてい...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 更年期障害について

    2019/07/15
    皆さんこんにちは!   今回のブログは更年期障害について説明したいと思います。 女性ホルモンが減少する閉経前後の女性には、心や体に不快症状が現れます。バランスの良い食事で乗り切りましょう。   自律神経失調症の一種です。 更年期障害とは、閉経期前後の女性に見られる自律神経失調症の一種です。卵巣の機能低下により、ホルモンバランスが乱れるため、顔のほてりやのぼせ、頭痛、肩こり、腰痛、動悸...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム トレーニングの前後に大切な事

    2019/07/14
    皆さんこんにちは!今回のブログはウォーミングアップとクールダウンについてや効果などを説明していきたいと思います。   まず、皆さんはトレーニングをする時や運動を行う際しっかりとウォーミングアップはしていますか?   ウォーミングアップとは身体を暖める、すなわち体温(筋温)を高めることによって筋肉の働きを活発にし、身体各部を運動に適した良好な状態にする事です。 ウォーミングアップには大きく分...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 二日酔いの予防について

    2019/07/12
    皆さんこんにちは!   今回のブログは二日酔いついて説明したいと思います。 ついつい飲み過ぎてしまったり、次に二日酔いなったりといった経験はございまんか? 今回はそういった事を経験しないように手助けになるような事を紹介します。   まず、空腹の状態でお酒を飲むことは辞めましょう。なぜなら胃や腸が空だとアルコールがすぐに吸収され、急激にアルコールの濃度が高くなり急性アルコール中毒になりや...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 小学生の食事と栄養について

    2019/07/11
    皆さんこんにちは!   今回のブログは小学生の栄養と食事について説明したいと思います。 小学生の懐かしい思い出として、給食が挙げられるかと思いますが、給食の献立を見てみるとバランスの良いお食事になっております。 今回は小学生の食事について説明します。 発達に見合った食事量を満たすバランスの良い食事をしましょう。 高学年では、食事のリズムが乱れやすいので特に注意を心掛けましょう。   ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム アミノ酸について

    2019/07/10
    皆さんこんにちは! 今回のブログはアミノ酸について説明したいと思います。 1度はアミノ酸をお聞きした事があるかと思いますか、アミノ酸の役割や、アミノ酸がどういった物かご存知でしたか?   今回のブログはアミノ酸ついて詳しく説明します。 アミノ酸はそれ自身が体内で重要な働きをすると同時に食品タンパク質の栄養価を決定づけてもいます。   タンパク質をつくる20種類のアミノ酸があります。 自...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 栄養素、栄養の違いはなにか

    2019/07/09
    皆さんこんにちは!   今回のブログは栄養素、栄養とは何か具体的に説明したいと思います。 皆さん栄養素と栄養の違いは分かりますか? 調べていくと意味が全く違うものになっきます。 色々な食品が持つさまざまな成分と、これを分解、合成により体の成分に変えていく人体の不思議な営みです。   豚肉が人肉に生まれ変わる営みについて 食べた豚肉がそのまま人間の筋肉に変わるわけではありません。栄養と...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 骨粗しょう症予防について

    2019/07/08
    皆さんこんにちは!   今回のブログは骨粗しょう症を防ぐ方法について説明したいと思います。 骨粗しょう症とは骨密度が低下して骨折しやすくなり、寝たきりの原因にも繋がります。 特に女性は、日ごろから骨量を蓄えるための栄養補給をしましょう。   ちょっとしたはずみで骨折します。 骨粗しょう症は、骨量が減少し、骨に「す」が入ったようなもろい状態に変化し、骨折しやすくなる病気です。年をとる...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 集中力が切れる原因について

    2019/07/07
    皆さんこんにちは!   今回のブログは集中力について説明したいと思います。 皆さんはトレーニング中に集中力が切れて一気にやる気が下がったり、トレーニングの時間が過ぎるぐらい集中してた事はありませんでしたか? 今回はどうしたら集中力が切れないか説明します。   集中力とは集中力の有無は、誰しも日常的に経験・知置することです。しかし、そもそもどのような状態を指すのだろうか。古典的な概念で...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム スロートレーニングについて

    2019/07/06
    スロートレーニングとは、筋肉の発揮張力を維持しながらゆっくりと動作するレジスタンス運動のひとつの方法です。比較的軽めの負荷であっても、ゆっくりと動作することで大きな筋肥大・筋力増強効果を得ることができます。関節や筋肉にかかる負荷が小さいことから、安全に行える効果的なレジスタンス運動として期待されています。 スロートレーニングとは、その名の通りゆっくりとした動作で行うトレーニング方法です。筋肉...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 便秘の原因、改善策について

    2019/07/05
    皆さんこんにちは!   今回のブログは便秘について説明したいと思います。 便秘でお悩みの方で過去に辛い思いした事はございませんか?   今回は便秘がなぜ起きるのか、そして便秘を解消するにどのようにすればいいのか説明したいと思います。   多くの女性が抱えている悩みのタネ「便秘」 不規則な生活やストレスなど、ちょっとしたことでも起こります。   排便回数よりも排便の困難さが問題です。 ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 筋トレに向いてる時間帯は?

    2019/07/04
    筋トレに向いてる時間帯? 生体リズムとして体の機能は昼間から夕方にピークを迎えます。そのためトレーニングの効果が表れやすいのは午後から夕方といわれています。 筋肉をしっかり動かすためには、体温がまだ上がらず、筋肉が硬い状態にある朝よりも、体温が上昇している午後のほうが、交感神経も働き筋肉に刺激が入りやすくなります。 筋トレに効果のある成長ホルモンの分泌にも注目してみましょう。成長ホルモン...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸について

    2019/07/03
    皆さんこんにちは!   今回のブログは飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸について説明したいと思います。 実は脂質にも2つの種類があるのはご存知でしたか? 今回はその2つの飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸を細かく説明します。   魚油や植物油に多く含まれる不飽和脂肪酸は、動脈硬化や高血圧を予防する事から特に注目されています。   とり過ぎると動脈硬化になります。 飽和脂肪酸は、肉類や乳・乳製品の脂肪に多...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 吸収の仕組みについて

    2019/07/02
    皆さんこんにちは!   今回のブログは吸収の仕組みについて説明したいと思います。 口から入った食べ物がどのように吸収されるのか、どのぐらいで体内に吸収されるのか説明します。 食べ物の栄養素が消化によって最小サイズに分解され、体内に取り込まれることを「吸収」といいます。   小腸は3つの部分からなります。 小腸は、十二指腸・空腸・回腸の3つで構成されます。十二指腸は約5cm、空腸はその先の約...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 消化の仕組みについて

    2019/07/01
    皆さんこんにちは!   今回のブログは、消化の仕組みについて説明したいと思います。 食べた物がどのように消化されるのか、消化されるまでの時間などを今回説明します。   食物の栄養素は、口から食道に行き、胃、十二指腸、すい臓から分泌される消化酵素によって分解されます。これを消化と言います。   歯や舌も消化を助けます。 食べ物が口に入ると、歯でかみ砕いたりすりつぶしたりして消化の準備をし...

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