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Secret Bay's FITブログ

当ジムはブログ等を運営して親しみやすい雰囲気作っております。プライベートやトレーニング記事。様々な情報が掲載。
是非ご覧ください。

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    横浜みなとみらいパーソナルジム 炭水化物について

    2019/07/31
    皆さんこんにちは!   今回のブログは三大栄養素(炭水化物、脂質、タンパク質)の炭水化物について説明したいと思います! 炭水化物を過剰に摂取すると太ると言われていますが、炭水化物は身体のエネルギー源にもなります。今回は炭水化物がどのように身体に役立つのか説明します。   1g4キロカロリーのエネルギー源となります。 炭水化物は、炭素・水素・酸素で構成される有機化合物で、化学構造の特徴から、...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 腹痛の原因について

    2019/07/29
    皆さんこんにちは!   今回のブログはお腹を下す原因、腹痛が起こる原因について説明したいと思います。 季節も梅雨明けした所で気温も上昇しておりますが、皆さんは水分補給をこまめに行っていますか? 水分補給といってもいきなり冷たい飲み物をがぶ飲みなどはしていませんか?   大腸での吸収が充分でないために起こる下痢。食あたりや腸の病気のほか、暴飲暴食、ストレスなどで起こります。   便に含...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 脂質異常症について

    2019/07/28
    皆さんこんにちは!   今回のブログは生活習慣病に繋がる病気、脂質異常症について説明したいと思います。 名前の通り脂質を多く取りすぎで異常事態が起きることです。   血液中に中性脂肪やコレステロールが増えすぎる異常事態。放置しておくと動脈硬化や心臓病に進行します。   必要な成分も、増え過ぎは困ります。 血液中には、コレステロールやリン脂質、中性脂肪、遊離脂肪酸などの脂質が溶けてい...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 筋トレで気分転換

    2019/07/26
    何となく気持ちが晴れない、訳もなくイライラする。 こんな人が増えています。 原因は人さまざまですが、効果的な解消方法に筋トレがあります。 筋トレは心も健康にしていけるんです。 筋トレがなぜ心を健康にして、元気になる方法なのかをお話しさせていただきます。     筋トレをして軽く汗をかいた後は、気分がすっきりして気持ち良くなりませんか? 実はこれには、筋トレにまつわるちょっとし...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム ミネラルの一種マグネシウムについて

    2019/07/25
    皆さんこんにちは!   今回のブログもミネラルの一種マグネシウムについて説明したいと思います。 骨の成分として重要なほか、体内のあらゆる代謝をサポートしたり、虚血性心疾患を予防したりするミネラルです。   約6割は骨に存在しています。 マグネシウムは、成人の場合、体内に20~25g含まれ、その60~65%は骨に含まれています。カルシウムやリンとともに骨を構成する重要な成分です。 残りは肝臓や筋肉、...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム ミネラルの一種亜鉛について

    2019/07/24
    皆さんこんにちは!   今回のブログは前回に引き続きミネラルの一種亜鉛について説明したいと思います。 亜鉛と聞いて身体に役割があるのか、どんな働きがあるのかご存知でしたか。 今回は亜鉛について簡単に詳しく説明します。   多くの酵素の成分として重要なミネラルで、細胞の形成や新陳代謝を促したり、免疫反応などにかかわっています。   DNAやタンパク質の合成に関与します。 成人の場合、...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム ミネラルの一種リンについて

    2019/07/23
    皆さんこんにちは!   今回のブログはミネラルの1つリンについて説明したいと思います。 リンと聞いて初めて耳にする方、リンがどのように身体に役立つのか説明します。   カルシウムとともに骨や歯を形成したり、エネルギーの貯蔵など、細胞の生命活動に欠かせない栄養素です。   85%が骨や価に利用されています。 リンは、カルシウムに次いで体内に多く存在するミネラルで、成人の体重の約1%を占めてい...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 認知症の予防について

    2019/07/22
    皆さんこんにちは!   今回のブログは認知症を防ぐにはどうすればいいのか説明したいと思います!   食事で認知症は予防出来るのかと思う反面、食事で予防が出来れば是非やってみてください。 認知症の対策は健康長寿の大きな課題です。食生活を改善し!動脈硬化や脳血管障害を防ぐことが最善策です。   脳に酸素や栄養がまわらない事が原因です。 認知症とは、脳や身体に障害が起こったことを原因とし...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 風邪をひかない方法について

    2019/07/21
    皆さんこんにちは!   今回のブログはかぜをひきやすい方には必見です。 そもそもなぜかぜをひいてしまうのか説明したいと思います。 肥満や生活習慣病の元なら、かぜも万病の元。かぜウィルスを撃退する3大鉄則は、栄養、保温、安静です。   「かぜ」は症状の総称です。 「かぜ」とは、病名ではありません。病原体の感染によって上気道(外腔、咽頭、喉頭)が炎症を起こすさまざまな症状を総称したもので...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム バランスの良い献立

    2019/07/19
    皆さんこんにちは!   今回のブログはバランス献立の基本型について説明したいと思います。 バランス献立とは主食、主菜、副菜がそろった献立です。覚えておくと、どこでも、選び方や過不足が一目でチェックできます。   どこでも一目で過不足がわかります。 国が推進している「食生活指針」でも取り上げられているバランスのとれた食事の基本型です。 3つの料理を組み合わせる基本型を覚えておくと、家でも...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 適度な身体活動について

    2019/07/17
    皆さんこんにちは!   今回のブログは適度の身体活動について説明したいと思います。 食べ過ぎとともに肥満の温床となっているのが運動不足。ゴロ寝や座りっぱなしでは身体活動が少なすぎます。   身体活動強度は3区分となってます。 1日の消費エネルギーは、基礎代謝+身体活動+特異動的作用の代謝エネルギーの合計でした。これに見合う摂取エネルギーが望ましいのですが、現実には身体活動が軽くなる一方、...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 生命を支える基礎代謝

    2019/07/16
    皆さんこんにちは!   今回のブログは生命を支える基礎代謝について説明したいと思います。 基礎代謝とは安静時にも黙々と続く呼吸、心拍、体温などの生命活動、生きるために最低限必要なエネルギー代謝です。   安静時にも最低限必要なエネルギーです。 睡眠中など体を横にした身体的安静状態でも、呼吸、心臓の動き、体温の維持など、さまざまな生命活動が続いています。基礎代謝とは、このような生きてい...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 更年期障害について

    2019/07/15
    皆さんこんにちは!   今回のブログは更年期障害について説明したいと思います。 女性ホルモンが減少する閉経前後の女性には、心や体に不快症状が現れます。バランスの良い食事で乗り切りましょう。   自律神経失調症の一種です。 更年期障害とは、閉経期前後の女性に見られる自律神経失調症の一種です。卵巣の機能低下により、ホルモンバランスが乱れるため、顔のほてりやのぼせ、頭痛、肩こり、腰痛、動悸...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム トレーニングの前後に大切な事

    2019/07/14
    皆さんこんにちは!今回のブログはウォーミングアップとクールダウンについてや効果などを説明していきたいと思います。   まず、皆さんはトレーニングをする時や運動を行う際しっかりとウォーミングアップはしていますか?   ウォーミングアップとは身体を暖める、すなわち体温(筋温)を高めることによって筋肉の働きを活発にし、身体各部を運動に適した良好な状態にする事です。 ウォーミングアップには大きく分...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 二日酔いの予防について

    2019/07/12
    皆さんこんにちは!   今回のブログは二日酔いついて説明したいと思います。 ついつい飲み過ぎてしまったり、次に二日酔いなったりといった経験はございまんか? 今回はそういった事を経験しないように手助けになるような事を紹介します。   まず、空腹の状態でお酒を飲むことは辞めましょう。なぜなら胃や腸が空だとアルコールがすぐに吸収され、急激にアルコールの濃度が高くなり急性アルコール中毒になりや...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 小学生の食事と栄養について

    2019/07/11
    皆さんこんにちは!   今回のブログは小学生の栄養と食事について説明したいと思います。 小学生の懐かしい思い出として、給食が挙げられるかと思いますが、給食の献立を見てみるとバランスの良いお食事になっております。 今回は小学生の食事について説明します。 発達に見合った食事量を満たすバランスの良い食事をしましょう。 高学年では、食事のリズムが乱れやすいので特に注意を心掛けましょう。   ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム アミノ酸について

    2019/07/10
    皆さんこんにちは! 今回のブログはアミノ酸について説明したいと思います。 1度はアミノ酸をお聞きした事があるかと思いますか、アミノ酸の役割や、アミノ酸がどういった物かご存知でしたか?   今回のブログはアミノ酸ついて詳しく説明します。 アミノ酸はそれ自身が体内で重要な働きをすると同時に食品タンパク質の栄養価を決定づけてもいます。   タンパク質をつくる20種類のアミノ酸があります。 自...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 栄養素、栄養の違いはなにか

    2019/07/09
    皆さんこんにちは!   今回のブログは栄養素、栄養とは何か具体的に説明したいと思います。 皆さん栄養素と栄養の違いは分かりますか? 調べていくと意味が全く違うものになっきます。 色々な食品が持つさまざまな成分と、これを分解、合成により体の成分に変えていく人体の不思議な営みです。   豚肉が人肉に生まれ変わる営みについて 食べた豚肉がそのまま人間の筋肉に変わるわけではありません。栄養と...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 骨粗しょう症予防について

    2019/07/08
    皆さんこんにちは!   今回のブログは骨粗しょう症を防ぐ方法について説明したいと思います。 骨粗しょう症とは骨密度が低下して骨折しやすくなり、寝たきりの原因にも繋がります。 特に女性は、日ごろから骨量を蓄えるための栄養補給をしましょう。   ちょっとしたはずみで骨折します。 骨粗しょう症は、骨量が減少し、骨に「す」が入ったようなもろい状態に変化し、骨折しやすくなる病気です。年をとる...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 集中力が切れる原因について

    2019/07/07
    皆さんこんにちは!   今回のブログは集中力について説明したいと思います。 皆さんはトレーニング中に集中力が切れて一気にやる気が下がったり、トレーニングの時間が過ぎるぐらい集中してた事はありませんでしたか? 今回はどうしたら集中力が切れないか説明します。   集中力とは集中力の有無は、誰しも日常的に経験・知置することです。しかし、そもそもどのような状態を指すのだろうか。古典的な概念で...
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