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Secret Bay's FITブログ

当ジムはブログ等を運営して親しみやすい雰囲気作っております。プライベートやトレーニング記事。様々な情報が掲載。
是非ご覧ください。

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    横浜みなとみらいパーソナルジム 筋トレと筋肉食

    2019/08/31
    自分では良かれと思ってやっている「筋肉食」が実は間違っていたら、もったいないですよね!そこで今回は、よくありがちな「筋肉食」の落とし穴、さらに筋肉をつけやすくする食事をご紹介します。 筋肉をつけるには「とにかく肉」 と思っている人は要注意! 筋トレと食事で筋肉を育てたい人は、「自身の体重(kg)×1.5~2(g)」のタンパク質を目標量(g)として摂取しましょうとお伝えしました。では皆さんは、どんな...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム トレーニング後の栄養補給について

    2019/08/30
    皆さんこんにちは!今回はトレーニングによって使った筋肉はどのように回復するのか、そしてトレーニング後にいつ、どのような食事をしていいのか、またトレーニング後にいつもどのようなお食事をしていますか? ちょっとした為になる事を紹介していきます。   1) 糖質摂取とグリコーゲンの回復 糖質は、最小甲位であるグルコース(ブドウ糖)に分解され、吸収されます。体内ではグリコーゲンに再合成され、主に川と...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 食物アレルギーについて

    2019/08/28
    皆さんこんにちは!   今回のブログは食物アレルギーについて説明したいと思います!   原因食品をとることによって起こる免疫反応です。 食物アレルギーは、原因となる食品(アレルゲン)をとることで起こる免疫反応による過敏症です。 多くは、じんましんやかゆみ、赤みなどの皮膚症状をはじめ、口内や目が赤く腫れる粘膜症状、咳、呼吸困難などの呼吸器症状、腹痛、嘔吐、下痢などの消化器症状です。まれに...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 筋トレと朝食

    2019/08/27
    毎日欠かさず筋トレをしているのに、中々思い通りに筋肉がついてくれないと悩んでいる方、トレーニングなどの見直しも必要かもしれませんが、それだけでは解決策とはいえません。   朝はコーヒーだけ、朝は食欲がないといった理由で朝食を抜いてしまうということは、体に必要な栄養素を摂取するチャンスを逃してしまうという事です。   特に、朝食にしやすいご飯やパン、みそ汁や人によってはシリアルには豊富なタ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 動脈硬化の予防について

    2019/08/26
    皆さんこんにちは!   今回のブログは動脈硬化を防ぐ方法について説明したいと思います! 動脈硬化と聞いて分からない方、聞いた事ない方は非常に危険です。 動脈硬化は血管の老化、なってしまうと元の状態には戻りません。 進行をストップさせる食生活が緊急課題です。   ヒトは血管とともに老いります。 動脈は、新鮮な血液を体全体に運ぶパイプ役です。子どもの動脈はゴムのように弾力性があり、透...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム タバコの危険性について

    2019/08/23
    皆さんこんにちは!   今回のブログはタバコを吸う人が気をつけたいことについて説明したいと思います! タバコとは吸っている方もそうですが、周りの人にも害を生じる場合が有ります。   タバコは依存症です。 喫煙は、ニコチンによる一種の薬物依存症です。ニコチンが体内に入ると、脳内で快楽をつかさどるドーパミンという物質が分泌され、気分が安定します。これが習慣化し、タバコを吸わないと気分がす...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 食材の選び方について~穀類&いも類編~

    2019/08/23
    皆さんこんにちは!   今回のブログは食材選びシリーズ最後になります。 最後の食材選びシリーズは、穀類、いも類ついて説明したいと思います! この2つはデンプンが多いことで有名ですが、どのように選べば良いのか説明します。   まず穀類について 米、小麦、大豆などの穀類は、新しいものほど水分が多く含まれています。時間が経つにつれ、水分量や風味が損なわれてしまうので、なるべく新しいものを選...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 食材の選び方について~野菜&果実編~

    2019/08/21
    皆さんこんにちは   今回のブログは野菜類、果実類の食材選びについて説明したいと思います! 前回、前々回と食材の選び方について説明したと思いますが、今回もその続きだと思って下さい。   野菜の成分のほとんどは水分です。皮がぴんと張り、色が鮮やかなものは水分が豊富で新鮮です。野菜を選ぶときは、手に持ってみて、ずっしりとした重みのある、なるべく身が詰まったものを選びましょう。   葉物の...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 食材の選び方について~魚介類編~

    2019/08/20
    皆さんこんにちは!   今回のブログは前回に引き続き食材の選び方について説明したいと思います!   今回は魚介類について説明します。 魚にも野菜や果物のように旬があります。旬の時期の魚は、脂が乗り、味がよいのが魅力です。また、漁獲量も増えるので、安価で手に入るというメリットもあります。旬の時期には、赤身魚は脂肪が、白身魚はうまみ成分が、貝類はグリコーゲンが増加します。   皮に張りや...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 食材の選び方について~肉類編~

    2019/08/19
    皆さんこんにちは!   今回のブログは食材の選び方について説明したいと思います! これを知っておけば、スーパーに行っても困る事間違いなしです。 買い物に行って食材を選ぶとき、鮮度や状態をよく見てえらんでいますか? 食材の栄養価だけではなく、鮮度や状態がより良いものを選ぶ事が重要です。   今回は肉類についてです。 肉の色は、部位によって多少の違いはありますがピンクや赤の色がきれいな...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 腎機能低下を防ぐ方法

    2019/08/18
    皆さんこんにちは!   今回のブログは腎機能低下を防ぐ方法について説明したいと思います!   腎臓は体内の重要なライフラインの1つで、適量、適塩で、バランスのとれた食生活とともに、ストレスや疲労に注意しましょう。   尿にタンパク質が出ます。 腎臓の働きは、塩分や有害物質、老廃物など、体の中の不必要な物質をろ過し、尿とともに排泄することです。体の水分昼を一定に保ったり、体液に必要な成...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム コンプレッションウェアについて

    2019/08/17
    伸縮性の高い生地によって着用時の身体に圧をかけることで、 身体にさまざまなサポート効果をもたらす機能性ウェア コンプレッションウェアの効果   多くのコンプレッションウェアに採用されている機能・効果をざっと確認しましょう。   運動機能を向上する 筋肉の無駄な動きやブレ、力の分散を抑える 筋肉や関節への負荷を緩和する 血行を促進し、むくみを改善する ケガを予防する 運動後の疲...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 脂肪酸について

    2019/08/16
    皆さんこんにちは!   今回のブログは脂肪酸の種類ついて説明したいと思います! 脂肪酸と聞いてほとんどの方がご存知ないかと思いますが、脂肪酸の働きや、身体に与える影響を詳しく説明します。   中性脂肪の構成成分である脂肪酸。炭素数や結合のしかたもいくつかのタイプがあり、体内での働きも異なります。   脂肪酸の特徴として、1本の炭素の鎖がメインの簡単構造になります。 脂肪(中性脂肪)の...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 肝機能低下の予防について

    2019/08/14
    皆さんこんにちは!   今回のブログは肝臓の機能低下を防ぐ方法について説明したいと思います!   体の化学処理工場である肝臓は、24時間黙々と働き続けるタフさが特徴です。 栄養補給など日ごろのケアが大事です。   栄養代謝や解毒のパワーが低下します。 肝臓は、栄養代謝や解毒、胆汁分泌といった「肝心かなめ」の重要な働きを日々黙々とこなしています。肝機能が低下すると、まず栄養素の供給が滞...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム たんぱく質類について

    2019/08/13
    皆さんこんにちは!   今回のブログはタンパク質類ついて説明したいと思います! タンパク質類と聞いて初めて聴く方がほとんどかと思いますが、タンパク質類とはアミノ酸や特定のタンパク質は、筋肉など体の構成成分になる以外に、独特の機能性が注目されています。   多種多様な機能性成分があります。 タンパク質を構成するアミノ酸は、それ自体でも機能性成分として働きます。アミノ酸同士が結合している...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 65歳からの栄養と食事について

    2019/08/12
    皆さんこんにちは!   今回のブログは65歳からの栄養と食事について説明したいと思います! なぜ65歳かといいますと、エネルギー過剰や低栄養など、個人差が大きくなる年代別なのです。消化力や飲み込む力に合わせ、食べやすく工夫します。   そしゃく、消化など食事機能の低下につながります。 高齢期では、骨格筋をはじめさまざまな組織の細胞数が減り、基礎代謝量が低下するとともに活動量も減るため、体...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 筋トレと精神 part2

    2019/08/10
    筋トレを通して本格的に体を変えようと考えると、食事・睡眠を含めた生活スタイルに変化が起き、時間や生活の管理をこれまで以上に考えることで、心にも余裕が生まれてきます。 体を変える上で筋トレをすることはもちろん大事ですが、筋肉を作る上で食事や睡眠も非常に重要です。 少しでも体に良いものを食べるなど、質の高さにこだわるようになるでしょう。仕事やプライベートでの過ごし方も変わってくるかもしれません...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 葉酸について

    2019/08/07
    皆さんこんにちは!   今回のブログは葉酸について説明したいと思います。 葉酸とはビタミンB群の一種で、その名のとおり緑黄色野菜に多く含まれています。 造血のビタミンとも呼ばれています。   正常な造血作用に不可欠です。 葉酸は、ビタミンB12とともに、新しい赤血球を正常につくり出すために必要で、「造血のビタミン」ともいわれます。   胎児の正常な発育に不可欠です。 葉酸は、タンパク...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム ビタミン様物質について

    2019/08/06
    皆さんこんにちは!   今回のブログはビタミン様物質について説明したいと思います! ビタミン様物質と聞いて初めて聴く方がほとんどかと思いますが、意外と身体には重要な物質だったりします。   ビタミン様物質とは、ビタミンと似た重要な働きをしますが、体内合成量で足りない欠乏症がないところから、ビタミンとは区別されています。   ビタミンと同じような働きをします。 ビタミン様物質(ビタミ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 筋トレに大事なことについて

    2019/08/05
    皆さんこんにちは!   今回のブログはストレングス&コンディショニングについて説明したいと思います!   ストレングス&コンディショニングの目的は人それぞれであります。アスリートにとっては、傷害の予防や競技パフォーマンを向上させることであり、一般の人にとっては、快適な日常生活(QOL:Quality Of Life) を送るために、身体を健康的に保つこととなります。   ストレングス(筋力)は、筋力、パワー、筋...
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