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Secret Bay's FITブログ

当ジムはブログ等を運営して親しみやすい雰囲気作っております。プライベートやトレーニング記事。様々な情報が掲載。
是非ご覧ください。

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    横浜みなとみらいパーソナルジム トレーニングの順応と効果について!!

    2020/04/30
    こんにちは! 横浜みなとみらいでパーソナルトレーニングジム・プライベートジムを運営しているSecretBay'sFITの下山です♪   今回はトレーニングの効果と順応・効果の種類についてお話ししていきます!   初めにトレーニングの効果と順応について説明していきます! トレーニング刺激に対して身体を適応させていく過程がトレーニングであり、適応によって得られた変化がトレーニング効果なのです。 トレー...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム ストレッチを習慣にしよう!

    2020/04/29
    こんにちは! 横浜みなとみらいでパーソナルトレーニングジム・プライベートジムを運営しているSecretBay'sFITの小池です!   本日は、ストレッチについてお話しします。 正しい方法や、コツについて詳しく紹介していきますので是非参考にしてください!   まず、ストレッチは筋トレと違い毎日でも行えるのがメリットです。筋トレは筋肉に強い刺激を与える事で疲労が溜まるので、2〜3日ほどの休息を挟み、疲...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 1日のエネルギー消費量構成要素について!!

    2020/04/28
    こんにちは! 横浜みなとみらいでパーソナルトレーニングジム・プライベートジムを運営しているSecretBay'sFITの下山です♪   本日は、1日のエネルギー消費量構成要素についてお話ししていきます!!   1日の総エネルギー消費量は主に1.基礎代謝、2.食事誘発性熱産生、3. 身体活動によるエネルギー消費の3つに分類することができます。   初めに基礎代謝量 (basal metabolic rate:BMR)について説明して...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 五大栄養素の役割について!!②

    2020/04/27
    こんにちは! 横浜みなとみらいでパーソナルトレーニングジム・プライベートジムを運営しているSecretBay'sFITの下山です♪   今回は前回の続きである五大栄養素の役割についてお話ししていきます!   初めにたんぱく質について説明していきます! たんぱく質は20種類のアミノ酸が多数、複雑にくっついたものです。 20種類のアミノ酸のうち、体内で合成することができない、あるいは合成されても必要量...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 五大栄養素の役割について!!①

    2020/04/26
    こんにちは! 横浜みなとみらいでパーソナルトレーニングジム・プライベートジムを運営しているSecretBay'sFITの下山です♪   今回は、五大栄養素(炭水化物・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル)の役割についてお話ししていきます!   ヒトは食品からエネルギーや栄養素を摂取し、生命維持や身体活動を行っています。 三大栄養素とは、糖質(炭水化物)、脂質、たんぱく質であり、エネルギー源となる栄...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 歯周病の恐ろしさについて

    2020/04/25
    こんにちは! 横浜みなとみらいでパーソナルトレーニングジム・プライベートジムを運営しているSecretBay'sFITの小池です。 今回のブログは歯周病の原因は歯磨きより食生活について説明します。   歯周病について考えていきましょう。歯周病はかつて「歯槽膿漏(しそうのうろう)」といわれていました。「歯槽膿漏とは病名ではなく、歯茎から膿が出る状態」とう高齢者の病気であるという認識でした。 さらに現在に...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム アスリートの食事計画について!!②

    2020/04/24
    こんにちは! 横浜みなとみらいでパーソナルトレーニングジム・プライベートジムを運営しているSecretBay'sFITの下山です♪   今回は前回の続きであるアスリートの食品構成と献立の展開についてお話ししていきます!   初めに食品構成についてです! 食品構成とは、栄養目標量に沿った栄養量をとるためにどのくらい食べたらよいかを示すものです。 また、食品構成は献立作成の際の料理および食品選択の...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム アスリートの食事計画について!!①

    2020/04/23
    こんにちは! 横浜みなとみらいでパーソナルトレーニングジム・プライベートジムを運営しているSecretBay'sFITの下山です♪   今回はアスリートの食事計画についてお話ししていきます!   初めに通常練習期の食事計画からです! アスリートは競技特性やトレーニングなどにより、個々人の栄養状態が大きく異なります。 そこで、チームあるいは個別の栄養管理を行うためには栄養アセスメントを実施し、栄...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム アスリートのスポーツ栄養マネジメントと種目特性について!②

    2020/04/22
    こんにちは! 横浜みなとみらいでパーソナルトレーニングジム・プライベートジムを運営しているSecretBay'sFITの下山です♪   今回はハイパワー・ミドルパワー・ローパワー系の各種目のエネルギー源とアスリートのトレーニングスケジュール・食事についてお話ししていきます!     初めにハイパワー系種目についてです! ハイパワー系種目のアスリートは、ローパワー系のアスリートよりも筋肉に高エネルギ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム アスリートのウエイトコントロールについて!!③

    2020/04/21
    こんにちは! 横浜みなとみらいでパーソナルトレーニングジム・プライベートジムを運営しているSecretBay'sFITの下山です♪   今回はアスリートのウエイトコントロールの減量についてお話ししていきます!   減量について!! 陸上長距離,体操・新体操など,日常的なウエイトコントロールが要求される競技や階級制競技などでは,しばしば減量を行っています。 競技力向上を目指して行うアスリートの減量...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム アスリートのスポーツ栄養マネジメントと種目特性について!①

    2020/04/20
    こんにちは! 横浜みなとみらいでパーソナルトレーニングジム・プライベートジムを運営しているSecretBay'sFITの下山です♪   今回はアスリートのスポーツ栄養マネジメントと種目特性における分類と食事についてお話ししていきます!   スポーツ栄養マネジメントとは。 スポーツ栄養学とは、運動やスポーツを行うために必要な物質をその身体活動の状況に応じてタイミングや量を考えて摂取し,これを体内で利...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム アスリートのウエイトコントロールについて!!②

    2020/04/19
    こんにちは! 横浜みなとみらいでパーソナルトレーニングジム・プライベートジムを運営しているSecretBay'sFITの下山です♪   今回は増量時の3大栄養素(たんぱく質,炭水化物,脂質)の摂取量についてお話ししていきます。   初めにたんぱく質の摂取についてです! 国際オリンピック委員会(IOC)のスポーツ栄養コンセンサスによれば,エネルギー摂取量が十分である場合,持久性競技で体重1㎏あたり1.2~1.4g,筋力...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム アスリートのウエイトコントロールについて!!①

    2020/04/17
    こんにちは! 横浜みなとみらいでパーソナルトレーニングジム・プライベートジムを運営しているSecretBay'sFITの下山です♪   今回はアスリートのウエイトコントロール(増量,減量)についてお話ししていきます。   まずは増量についてです!! 筋力または瞬発力が要求される競技や,格闘技系の中・重量級,ラグビーや相撲など体重が重くて筋肉量が多いほうが有利と考えられる競技の選手は,増量(身体作り)...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 骨作りついて!!

    2020/04/16
    こんにちは! 横浜みなとみらいでパーソナルトレーニングジム・プライベートジムを運営しているSecretBay'sFITの下山です♪   今回は骨作りについてお話ししていきます!   初めに骨の構造についてです。 全身には約 200 個の骨があると言われています。 骨の化学成分は有機成分と無機分に分けられます。 有機成分は骨全体の約 30%で, その90~ 95%がコラーゲン繊維です。  骨の約 70%を占める無...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 筋肉づくりのための栄養②

    2020/04/14
    こんにちは! 横浜みなとみらいでパーソナルトレーニングジム・プライベートジムを運営しているSecretBay'sFITの下山です♪   今回はたんぱく質の質(アミノ酸スコア)とたんぱく質の摂取タイミングについてお話ししていきます!   初めにたんぱく質の質(アミノ酸スコアに)ついてです。 たんぱく質はアミノ酸から構成され,そのうち9種類のアミノ酸(バリン,ロイシン,イソロイシン,リジン,メチオニン,フェニルアラ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 筋肉づくりのための栄養①

    2020/04/13
    こんにちは! 横浜みなとみらいでパーソナルトレーニングジム・プライベートジムを運営しているSecretBay'sFITの下山です♪   今回は筋肉作りのための栄養についてお話ししていきます!   初めにエネルギーの補充のことからです。 窒素出納はたんぱく質の摂取量よりもエネルギー摂取量の影響を大きく受け,工ネルギー摂取量が不足している状態では,出納がマイナスになります。 運動によりエネルギー要求が大...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム アスリートのからだ作りについて

    2020/04/12
    こんにちは! 横浜みなとみらいでパーソナルトレーニングジム・プライベートジムを運営しているSecretBay'sFITの下山です♪   今回はスポーツのパフォーマンスを向上させるうえで、必要なアスリートのからだ作りについてお話ししていきます!   初めに筋肥大とたんぱく質代謝についてです。 筋肥大とは筋細胞の直径が大きくなり,筋たんぱく質量が増えることです。   食事から摂取した,たんぱく質は胃, ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム アスリートの身体組成について

    2020/04/11
    こんにちは! 横浜みなとみらいでパーソナルトレーニングジム・プライベートジムを運営しているSecretBay'sFITの下山です♪ 今回はアスリートの身体組成についてお話ししていきます!   初めに身体組成についてです!! 体重の構成要素には,さまざまな分類の方法があります。 多くの場合に用いられるのは,①脂肪(量)(fat mass: FM;脂肪組織および他の組織中に含まれるすべての脂肪)と,②除脂肪(量) (fat free ma...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 「アルカリ電解水」の効能によって改善される不調②

    2020/04/09
    こんにちは!   横浜みなとみらいでパーソナルトレーニングジム・プライベートジムを運営しているSecretBay'sFITの下山です♪     今回は前回の続きである「アルカリ電解水」を飲むことによって改善される他の不調についてお話ししていきます!     まずアルカリ電解水を飲むと改善されるものとして「血圧」があります。   血圧は、正常な人で、上の血圧が140mmHg未満、下の血圧が90mmHg未満とさ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 「アルカリ電解水」の効能によって改善される不調①

    2020/04/08
      こんにちは!   横浜みなとみらいでパーソナルトレーニングジム・プライベートジムを運営しているSecretBay'sFITの下山です♪     今回は「アルカリ電解水」の効能によって改善される不調について詳しくお話ししていきます!     まず水を「アルカリ電解水」に変えると血流が変わります。 血液中に流れ込んだアルカリ電解水は、そうした 「アブラ」を溶かしていくことができ、血液をサラサラな...
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