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横浜みなとみらいパーソナルジム テストステロンについて

2019/02/01
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増やすとモテるホルモン「テストステロン」とは

テストステロンを効果的に増やす方法

 

筋トレに夢中の皆さま、「テストステロン」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。

 

テストステロンとは、男性ホルモンの一種です。もっと言うと男性ホルモンの大部分を占める重要な要素の一つで、骨・筋肉・性欲・免疫作用など男性として生きるために大切なホルモンなんです。

 

○テストステロン数値が減る=オスとしての性的魅力がなくなる!?

 

テストステロンの分泌が減ることはオス(男性)として生きていく上で重要な筋肉や性的魅力が減少することを意味します。

 

ストレートな言い方をすると、性機能要素も減っていく事とも言えます。

逆に言えば、テストステロンをしっかりと分泌することこそ、歳をとってもオス(男性)として魅力的に生き続ける重要な要素なのです。

 

 

テストステロンについてざっくりと理解したところで、次にテストステロンを分泌する行動を見ていきましょう。

 

 

○ テストステロンを増やす方法『筋トレをする』

 

テストステロンを最も分泌する方法……それこそが「筋トレ」です!!!

 

もちろん、筋トレをすればいいというわけではありません。

息がすぐ切れてしまうほど、ハードな筋トレをしてこそテストステロンは高まるのです!

 

体の隅々までしっかりと筋肉を付けたい!細マッチョになりたい!シックスパックが欲しい!と考えながら、全力で筋トレを行うことが、テストステロンを分泌させる手助けをしてくれます。

 

ただし、75分以上のトレーニングは逆効果。テストステロン値を下げてしまうコルチゾールというストレスホルモンが出てきてしまうのでトレーニングはダラダラやらず手早く、スマートに行いましょう。

 

○テストステロンを増やす方法『睡眠の質を高める』

 

アメリカの実験において、「睡眠の質が高い男性は、睡眠不足の男性よりもテストステロン値が高かった」というデータが発表されています。

 

睡眠時間を確保し、質の高い睡眠を取ることで、男性ホルモンの分泌が増えて、結果として朝のテストステロン数値が大幅に上がるのだそうです。おおよその睡眠時間の目安は7時間と言われています。また、22〜翌2時はホルモン分泌が行われるゴールデンタイム。

 

この時間に寝ているかどうかはテストステロン数値に大きく影響します。

熟睡できる環境を整えて、質の高い睡眠が取れる状態を常に維持しましょう。

しっかり寝ることは健康にもいいですからね!

 

次回も続きを書いていきます!

本日もご観覧頂きありがとうございました。