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Secret Bay's FITブログ

当ジムはブログ等を運営して親しみやすい雰囲気作っております。プライベートやトレーニング記事。様々な情報が掲載。
是非ご覧ください。

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    横浜みなとみらいパーソナルジム EAAとは?

    2018/11/22
    EAAとは? 皆さんこんにちは! 今回は「EAA」というサプリメントについて紹介していきます。   聞き慣れないサプリメントだと思いますが、トレーニングをする上でおぼえておいても損はないと思います。   簡単に説明すると必須アミノ酸(身体では作ることが出来ないので食事や外部から摂取しなければいけないもの) です。必須アミノ酸は全部で9種類あります。そのすべてが入っているのがEAAです。 ち...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 糖尿病について

    2018/11/21
    糖尿病について 皆さんこんにちは! 突然ですが皆さんは糖尿病についてどのくらいご存知ですか? 糖尿病について何となくしか知らない人がほとんどだと思います。 なので今回は糖尿病について少し詳しくお伝え出来ればと思います! まず糖尿病はどのような病気かについて説明します。とても簡単に説明すると血液中の血糖値の濃度が上がったまま下がらない状態が続いてしまっていることを指します。 これを詳...
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    横浜みなとみらいパーソルナルジム マルチビタミンの効果と重要性

    2018/11/20
    ビタミン、ミネラル足りてますか? マルチビタミンの効果と重要性 皆さんこんにちは! 本日は現代人に不足しがちなビタミン、ミネラルについてご紹介させて頂きます。 スーパーマルチビタミン&ミネラルは、普段の食事では補い切れない栄養素を補完する基礎のサプリメント(ベースサプリメント)で、12種類のビタミンと7種類のミネラルが手軽に摂れます。 身体の中では様々なビタミン、ミネラルがお互いに協力し...
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    横浜・みなとみらいののパーソナルジム 筋繊維の種類と働き

    2018/11/19
    今回は筋繊維の種類と働きについてお話ししてうきます。 (Part1)   筋繊維の種類(速筋と遅筋) 筋繊維タイプの種類を確認する事で、速筋や遅筋の特徴や最適な鍛え方などが分かってきます。 知識を増やすためにも筋繊維ごとの違いを確認していきましょう。   筋繊維のタイプによって、得意なスポーツが変わってくるかもしれません。 得意としているのは、短距離と長距離のどちらですか? もしも短距離...
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    横浜・みなとみらいのパーソナルジム ダイエットについて

    2018/11/18
    ■パーソナルトレーニングを行う上で知っておきたいダイエットのお話 コツその1   ☆消費カロリー > 摂取カロリー パーソナルトレーニングを成功させる秘訣は計算する!1日の消費カロリーと摂取カロリーを計算しましょう!そして消費カロリーが上回るようにする。消費カロリー=基礎代謝+日常生活やトレーニングなどの運動 ☆起床14時間後以降は食べない 脂肪として蓄積されやすい為。(例)朝7時起床の場合夜9時以降...
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    横浜・みなとみらいのパーソナルジム 炭水化物・食物繊維について

    2018/11/16
    ■パーソナルトレーニングを行う上で知っておきたい炭水化物のお話 ☆働き 脳の唯一のエネルギー源。体を動かす為のもっとも必要となるエネルギー源。 タンパク質の合成を促進する為、充分な炭水化物が摂取されていないとエネルギー源が枯渇してしまい、筋肉を分解してしまう。 ☆炭水化物の種類 単純炭水化物:糖分として血中にすばやく入る。回復のプロセスをスムーズに行う。しかしその分吸収が早い為脂肪になりやすい...
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    横浜・みなとみらいのパーソナルジム スクワットについて

    2018/11/15
    トレーニングにおいてのBIG3はご存知でしょうか? ベンチプレス、デッドリフト、スクワットを指した総称です。 ではなぜこの三種目がBIG3と言われてトレーニングに置いて重要視されているのかを説明していきます♪   本日はスクワットについてご紹介します。   スクワットは両足で地面に立って行います。 両足で地面を押して立ち上がり、しゃがむ動作を反復します。 また、負荷をかける場合は両肩にバー...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム プロテインを飲むタイミング

    2018/11/14
    皆さんこんにちは! 本日はプロテインについてよくどのタイミングで飲めばいいですか?とご質問を頂くのでその有効なタイミングについてご紹介させて頂きます。   ①トレーニング直後   トレーニング直後は筋肉が傷ついている状態なのでそこに筋肉の主な栄養素となるプロテイン(タンパク質)を摂取することによってスムーズに筋肉の成長を促す事が出来ると言われています。     ②就寝前に飲む   ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム ☆栄養素について☆

    2018/11/13
    ☆栄養素について☆   今回は栄養素について簡単に説明したいと思います!   食品に含まれる栄養素の基本は5つあり、炭水化物(糖質)、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル、これを五大栄養素といいます。 身体を車に例えるとガソリンが炭水化物、たんぱく質、脂質になります。 この3つがそれぞれエネルギーを作り出す為、三大栄養素と呼ばれます。 ビタミン、ミネラル、はエネルギー源になりませんが、...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 太りにくい食生活を送るコツ~秘訣は小分けにあり~

    2018/11/12
    太りにくい食生活を送るコツ ~秘訣は小分けにあり~   皆さんこんにちは! 前回はGI値とインスリンのお話ををさせて頂きました。   文章が長くなってしまうので省略させて頂きましたがインスリンはデメリットだけではなく、全身のほぼすべての臓器細胞にブドウ糖をとり込ませますたり 肝臓や筋肉でブドウ糖からグリコーゲン(貯蔵糖)が合成されるのを促進したりしてくれます。   簡潔に説明すると...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 太らない為の食事のチョイス、GI値ってなに?

    2018/11/12
    太らない為の食事のチョイス、GI値ってなに?   皆さんこんにちは! 前回の飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸のお話をさせて頂きました。   本日は太りやすい、太りにくい炭水化物についてご紹介させて頂きます。   みなさんはGI値とは何かご存じでしょうか?   GI値とは食後血糖値の上昇を示す指標、グライセミック・インデックス(Glycemic Index)の略称です。   GIは、食品に含まれる糖質の吸収度...
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    横浜・みなとみらいのパーソナルジム ビタミン・ミネラルについて

    2018/11/11
    こんにちは。本日はビタミンとミネラルについてお話します。   ◆ビタミン・ミネラル ☆身体の調子を整える働き。 ☆抵抗力や免疫力の強化や、疲労回復効果。 ☆食べ物の消化、吸収、代謝の促進。 ☆歯や骨、血液を作る働き。 ☆筋肉の働きを正常に保つ働き。 などなどあります♪ ◆続きましてビタミン・ミネラルの種類とその効果&主な食品です。 ☆ビタミンA → 皮膚や鼓膜、目を健康に保つ細菌やウイルスに対...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 太らない為の食事のチョイス

    2018/11/10
    太らない為の食事のチョイス、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸   皆さんこんにちは! 今回のお話は前回PFCマクロ栄養素で3大栄養素の摂取基準のお話をさせて頂きました。 ただ、あの記事だけですと皆さんこういった解釈をした方もいらっしゃるのではないでしょうか?   え?脂質って以外と取っていいんだ! この摂取量で納めればお菓子とかファーストフードも食べてもOK!   ボクでしたらこう思ってしまい...
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    横浜・みなとみらいのパーソナルジム アミノ酸について

    2018/11/09
    パーソナルトレーニングを横浜でされている方へ ボディーメイクとアミノ酸のお話   こんにちは! 本日はパーソナルトレーニングで心掛けるアミノ酸のお話 パーソナルトレーニング業界では、常識となっておりますが、アミノ酸不足は脂肪ためこみ体質を招くってご存知でしょうか?人間の皮膚や髪の毛などの組織は、すべてたんぱく質からできていますよね。そして、このたんぱく質の材料となるのが、実はアミノ酸なん...
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    横浜・みなとみらいのパーソナルトレーニング BIG3について(前回の続き)

    2018/11/08
    こんにちはちは。前回「BIG3について」の続きの投稿です。   本日はデッドリフトについてご紹介します。 デッドリフトはBIG3の中でも最も多くの筋群を動員する種目でしょう。 主動は下半身ですが、上半身を含めた体の背面全体を鍛える種目です。 引く動作とそれに関わる筋群を鍛えるための核となる種目です。 主動筋は ・脊柱起立筋 ・殿筋 ・ハムストリング などですが、補助的に ・広背筋 ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム バランスよく食べて痩せるためには?覚えておきたい3大栄養素③

    2018/11/07
    バランスよく食べて痩せるためには?覚えておきたい3大栄養素③ 皆さんこんにちは! 前回の記事でバランスよく食べて痩せる方法と考え方にでPFCそれぞれのカロリーと基礎代謝の出し方についてご説明させて頂きました。   今回は前回算出した2570kcalをどう振り分けていくかをお話させて頂きます。   まずはタンパク質 → 脂質 → 炭水化物の順に計算していきます。必ずこの順番を守って計算していきましょう。 ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム バランスよく食べて痩せるためには?②

    2018/11/06
    バランスよく食べて痩せるためには?覚えておきたい3大栄養素②   皆さんこんにちは! 前回の記事でバランスよく食べて痩せる方法と考え方についてお話させて頂きました。 今回はどう調節していくのか?とそれぞれのkcal計算方法についてご説明させて頂きたいと思います。   今回ご紹介するのはPFCマクロ計算方という方法です。   PFCとは前回ご紹介した3大栄養素の頭文字を取った略称です。 P(タン...
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    横浜みなとみらいパーソナルトレーニング バランスよく食べて痩せる為には?

    2018/11/05
    バランスよく食べて痩せるためには?覚えておきたい3大栄養素① 皆さんこんにちは! 本日はバランスよく食べて痩せる方法と考え方についてお話していきたいと思います。   皆さんは3大栄養素とは何かご存知でしょうか? 3大栄養素とは生命を維持する為に必要不可欠なエネルギー源として私達は食品から摂取しています。   その3つとはタンパク質、糖質、脂質です。   それぞれ身体でどのような役割を...
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    横浜・みなとみらいのパーソナルジム トレーニングBIG3について

    2018/11/04
    トレーニングにおいてのBIG3はご存知でしょうか? ベンチプレス、デッドリフト、スクワットを指した総称です。 ではなぜこの三種目がBIG3と言われてトレーニングに置いて重要視されているのかを説明していきます♪   本日はベンチプレスについてご紹介します。 ベンチプレスを行うことで 鍛えることができるのは 主に、大胸筋、三角筋(前部)、上腕三頭筋の3つです。 簡単に言うと 胸と肩と腕が同時...
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    横浜みなとみらいパーソナルトレーニング 身体を大きくする、身体をシャープにしていくトレーニングはどう違う?②

    2018/11/03
    身体を大きくする、身体をシャープにしていくトレーニングはどう違う?② 皆さんこんにちは! 前回は皆様からよく寄せられる質問の一つで「トレーニングしたら身体が太くなってしまうのが心配」の疑問についてまず、遅筋と速筋のお話をさせて頂きました。 それを踏まえた上で、では実際にどう鍛え分けていくのか? それは設定する負荷によって筋肉のつき方は異なっていきます。   ここで登場するワードがRM(...
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