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Secret Bay's FITブログ

当ジムはブログ等を運営して親しみやすい雰囲気作っております。プライベートやトレーニング記事。様々な情報が掲載。
是非ご覧ください。

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    筋トレと水の関係 part2

    2018/12/20
    こんにちは! 横浜みなとみらいでパーソナルトレーニング・プライベートジムを運営しているSecretBay’sFITのトレーナーのアンダーソンです。 水は体にとって最も大切な栄養素です。 脳の75%は水でできていますし、血液の82%、筋肉の70%が水なのです。このように、水は筋細胞を含むすべての細胞中に存在します。 そして、細胞が栄養素を受け取り、老廃物を輩出する媒体の役目を果たしているのです。   体内で起...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 皮下脂肪、内臓脂肪の違い

    2018/12/19
    皆さんこんにちは! 本日は気になる皮下脂肪、内臓脂肪の違い、それぞれの落とし方についてご紹介していきます。   ○皮下脂肪と内臓脂肪 お腹の脂肪は1つだけではありません。大きく分けて皮下脂肪と内臓脂肪に分けることができます。痩せようとしても脂肪によって落とし方も実は変わってくるんです。   ○ 皮下脂肪と内臓脂肪の違いは? お腹に溜まってしまった脂肪は2種類あります。1つは皮膚の下にあっ...
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    トレーニングフォームについて。

    2018/12/19
    こんにちは! 横浜みなとみらいで、パーソナルトレーニングを極める、Secret Bay’s FIT(シークレットベイスフィット)トレーナー中島です。 本日はトレーニングフォームについてお話させて頂きます。 自体やダンベルなどのフリーウェイトを用いた筋トレは動きが自由でボディメイクは自在な反面、フォームを定めるのが難しい。ジムのマシンは軌道が決まっているが、自体重やフリーウェイトは自ら軌道を微修正しなければな...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム トレーニングの効果を最大限にする為の原理、原則について②

    2018/12/18
    トレーニングの効果を最大限にする為の原理、原則について②   皆さんこんにちは! 本日は前回の続きを書いていきます。   ○意識性の原則   本や、インターネット、メディアなどで紹介されているトレーニングメニューを見よう見まねで行うと、トレーニング効果を得るのに多くの時間を費やすことになってしまいます。   トレーニング効果を得るためには、トレーニングメニューの目的や方法を十分に理...
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    筋トレとお水の関係 part1

    2018/12/18
    こんにちは、横浜みなとみらいでパーソナルトレーニング・プライベートジムを運営しているSecretBay’sFITのトレーナーのアンダーソンです♪ 本日は筋トレとお水の話です。 筋肉と水の関係 人間の体の約60~70%は水分でできており、筋肉にもたくさんの水分が含まれています。 また、筋肉へ栄養分を運んだり、老廃物を排出する血液も、およそ90%が水分であり、筋肉に与えるお水の影響はとても大きいことがわかります...
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    アウターマッスル インナーマッスル 復習編

    2018/12/18
    こんにちは! 横浜みなとみらいで、パーソナルトレーニングを極める、Secret Bay’s FIT(シークレットベイスフィット)トレーナー中島です。 またまたアウターマッスル、インナーマッスルについてお話する。 ・筋肉はアウターマッスルとインナーマッスルに分けられる。アウターマッスルは別名・表在筋。体表に近い浅いと酎 ころを走り、太くて長くて強い。力ラダ作りのために行う筋トレのメインターゲットだ。インナーマッ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム トレーニングの効果を最大限にする為の原理、原則について

    2018/12/17
    トレーニングの効果を最大限にする為の原理、原則について   皆さんこんちには! 本日はトレーニングに対する考え方の原理原則についてご紹介していきます。     皆さんはトレーニングをする時何を意識して行っていますか?   「みんな、もしくは自分いつもやってる同じメニューをいつもどおりに…」 「人に教えてもらったメニューだけやる…」 「特に何も…」   このように思った方は、もし...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 筋肉に新たな刺激を!ケーブルマシンの魅力とは?

    2018/12/16
    筋肉に新たな刺激を!ケーブルマシンの魅力とは?   皆さんこんちには!皆さんは筋トレが自重、バーベル、ダンベルを使った物が殆どだと思っていませんか?   マンネリしてきたトレーニングに新たな刺激を!という事で本日はケーブルマシンの魅力についてご紹介していきます。   ケーブルマシンは、最大収縮まで負荷がかかり続けるのが最大の特徴で、使い方次第でほぼ全身を鍛える事が出来ます。また、他のマ...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム L-チロシン

    2018/12/15
    皆さんこんにちは! 眠気覚ましの方法には色々とありますが、その中でもコーヒーに含まれるカフェインが効果的なのはもはや常識ですよね?   ですが近年のフィットネスブームによりコーヒーなどの飲み物でカフェインを摂取するよりもサプリメントで摂る方も増えてきたように思えます。   カフェインの効果には覚醒作用以外にも皮下脂肪燃焼効果などがありますが、残念なことにカフェインには耐性があり常用して...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム アルコールについて第2弾

    2018/12/15
    アルコールについて第2弾   皆さんこんにちは!今回は前回に引き続きアルコールについて第2弾なんですが、その中でも二日酔いを中心についてお話したいと思います。   皆さんは過去に飲み過ぎて次の日に頭痛や怠さ、吐き気など辛い経験をした事はございますか?そういった辛い経験したこそどうしたら解消出来るのか、そして二日酔いの落とし穴など紹介していきたいと思います。   まずアルコールは肝臓で代謝...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム 虚血性心疾患について

    2018/12/15
    虚血性心疾患について 皆さんこんにちは! 今回は虚血性心疾患について説明していきます。   そもそも虚血性心疾患とは何か分からない方も多いと思います。虚血性心疾患とは心臓の酸素、栄養を供給している冠状動脈という血管に動脈硬化や血栓などで血管内腔が狭まったり、詰まったりして発症する疾患のことを指します。   その中でも2つに分けられます。 冠状動脈の内腔が狭まって、血液の供給量が低下...
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    カラダづくり・健康づくりとグリセミック指数 1

    2018/12/14
    皆様こんにちは!シークレットベイズトレーナー宮田です! 本日は【カラダづくり・健康づくりとグリセミック指数】のお話です。 ●高GI食品は脂肪合成を促す 食事による糖質の吸収の速さを表す代表的な指標に、グリセミック指数(以下、Gー値)があります。ある食品を摂取した時の食後2時間の血糖値上昇の積分値を、ブドウ糖の場合を100とした相対値で表す方法が一般的なGー値の算出法です。この時含まれる糖質摂取量が50...
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    トレーニング継続のコツ♪

    2018/12/14
    こんにちは! 横浜みなとみらいで、パーソナルトレーニングを極める、Secret Bay’s FIT(シークレットベイスフィット)トレーナー中島です。 ☆トレーニング継続のコツ 「継続は力なり」これは誰もが知っている言葉であり、また反論の余地を残さない真実でもあるでしょう。特に筋肉に関していえば、まさにこの真理のド真ん中。つまりトレーニングにしても、サプリメントにてしても、「続ける」という能力は不可欠ということ...
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    自重トレーニング 2

    2018/12/14
    こんにちは! 横浜みなとみらいで、パーソナルトレーニングを極める、Secret Bay’s FIT(シークレットベイスフィット)トレーナー亀田です。 今回も自重系トレーニングについてお話します。 ☆筋肉をつくる 研究では自重トレーニングが筋肉づくりの非常に効果的な手段となる事が示されている ☆異なるトレーニング刺激を与える 旧ソ連のYuriVer khoshanskyは、史上最高のストレングス&コンデイショニングコーチと...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム アセンディング法、ディセンディング法

    2018/12/13
    皆さんこんにちは! 本日はアセンディング法、ディセンディング法というトレーニング方法のセットの組み方についてご紹介させて頂きます。   ○アセンディングセット法 ピラミッド法とも呼ばれるこの方法はセットを重ねる毎に、負荷重量を増やしレップ数を少なくしていくトレーニング方法です。    多くの場合、最終セットは4レップ前後で限界がくる高重量設定にします。このため、本トレーニング方法は筋肥大...
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    横浜パーソナルトレーニング コンビネーショントレーニングとは

    2018/12/13
    こんにちは! 横浜みなとみらいで、パーソナルトレーニングを極める、Secret Bay’s FIT(シークレットベイスフィット)トレーナー関根です。 「特殊なトレーニングシステム」複数のエクササイズを連続して実施する方法の総称をコンビネーションセット(combinationset)と呼称することがあります。 代表的なコンビネーションセットを実施するエクササイズ数によって分類した名前があります。 2種目:「コンパウンドセット」{(...
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    横浜みなとみらいパーソナルジム やる気スイッチオン!!限界を超えろ!プレワークアウトサプリ💪

    2018/12/12
    やる気スイッチオン!!限界を超えろ!プレワークアウトサプリ💪   皆さんこんにちは! 本日はトレーニング前に飲むことでパフォーマンス向上の効果が期待できる プレワークアウトサプリメントについて 解説していきます!     ○プレワークアウトサプリとは?     プレワークアウトサプリとは、簡単に説明すると ワークアウト(トレーニング)の質を高める事を目的として摂取するサプリメン...
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    横浜パーソナルトレーニング 自重トレーニング 1

    2018/12/12
    こんにちは! 横浜みなとみらいで、パーソナルトレーニングを極める、Secret Bay’s FIT(シークレットベイスフィット)トレーナー佐藤です。 今回は自重系トレーニングについてお話します。 ☆消費エネルギーが多い シーティッド・プリーチャーカールやレッグプレスが悪いというわけではない。だがこうしたエクササイズは大量のエネルギーを使わないし、全身の筋肉と関節を協同して働かせることにもならない。それに対し...
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    横浜パーソナルトレーニング 自重トレーニング~筋肉痛のメカニズム 2

    2018/12/11
    横浜みなとみらいで、パーソナルトレーニングを極める、Secret Bay’s FIT(シークレットベイスフィット)北岡です。 今回は自重トレーニングから筋肉痛のメカニズムまで書きます♪ 筋肉痛は、重いものを持った時、即座に筋肉がぶちぶちと強された結果のものでは無い。もし、スポーツやトレーニングの直後に痛みを感じるのであればそれは筋断裂や肉離れなどの補償の類になる。筋肉痛は故障とは違った順番で痛みを引き起こす。...
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    横浜パーソナルトレーニング 自重トレーニング~筋肉痛のメカニズム 1

    2018/12/11
    横浜みなとみらいで、パーソナルトレーニングを極める、Secret Bay’s FIT(シークレットベイスフィット)北岡です。 今回は自重トレーニングから筋肉痛のメカニズムまで書きます♪ 自重の筋トレがいま見直されている。その理由はいくつかあるが、まず運動不足の人が筋トレをはじめる場合、いきなり重たいダンベルやバーベルなどを使ってトレーニングすると怪我をしやすく、またジムなどに通う必要がでてくるため、継続が難し...
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