BLOGブログ

Secret Bay's FITブログ

当ジムはブログ等を運営して親しみやすい雰囲気作っております。プライベートやトレーニング記事。様々な情報が掲載。
是非ご覧ください。

  • ロゴ

    横浜みなとみらいパーソナルジム 筋トレ後の栄養について

    2019/10/10
    皆さんこんにちは! 今回はトレーニングによって使った筋肉はどのように回復するのか、そしてトレーニング後にいつ、どのような食事をしていいのか、またトレーニング後にいつもどのようなお食事をしていますか? ちょっとした為になる事を紹介していきます。 1) 糖質摂取とグリコーゲンの回復 糖質は、最小甲位であるグルコース(ブドウ糖)に分解され、吸収されます。体内ではグリコーゲンに再合成され、主に川と筋...
  • ロゴ

    横浜みなとみらいパーソナルジム 栄養とはないか

    2019/10/07
    皆さんこんにちは!   今回のブログは栄養素、栄養とは何か具体的に説明したいと思います。 皆さん栄養素と栄養の違いは分かりますか? 調べていくと意味が全く違うものになっきます。 色々な食品が持つさまざまな成分と、これを分解、合成により体の成分に変えていく人体の不思議な営みです。   豚肉が人肉に生まれ変わる営みについて 食べた豚肉がそのまま人間の筋肉に変わるわけではありません。栄...
  • ロゴ

    横浜みなとみらいパーソナルジム 食事の基準とは。

    2019/10/05
    皆さんこんにちは!   今回のブログは食事摂取基準をご説明したいと思います。 日本人の健康の保持、増進、生活習慣病の予防のためにエネルギーや栄養素の摂取量の基準がしめされています。   「日本人の食事摂取基準」とは。 日本人の健康の保持・増進、生活習慣病の予防のために必要なエネルギーや各種栄養素の摂取量の基準を示したものが「日本人の食事摂取基準」です。健康増進法に基づき、厚生労働大臣...
  • ロゴ

    横浜みなとみらいパーソナルジム 筋トレと記憶とひらめき

    2019/10/04
    最新の研究から、脳がもつ特別な機能である “ひらめき” と “記憶” は 適正な食事と適度な運動によって影響を受けていることがわかってきたという話でした。 からだの組成で多くを占めるのは “水” ですから、 水が滞らないように、運動をしてからだの中の巡りを良くして 生命を維持するために、必要な栄養素であったり代謝にかかるエネルギーを摂取することは、当たり前のように思いますが、理にかなっていますね。 ...
  • ロゴ

    横浜みなとみらいパーソナルジム 血糖値とはなにか

    2019/10/03
    皆さんこんにちは!   今回のブログは血糖値について説明したいと思います。よくテレビや本には血糖値が上昇すると太りやすくなると言われていますが、血糖値がどのようにして働くのか、血糖値が上昇するとどのようになるのか説明したいと思います。   糖質の摂取リスクが大事です。 糖質(炭水化物)は主要なエネルギー源となるが、過剰に摂取したり、空腹の状態で摂取したりすると、血糖値が急激に上昇します。...
  • ロゴ

    横浜みなとみらいパーソナルジム トレーニングの効果について

    2019/10/02
    皆さんこんにちは!   筋力を高めるトレーニング手段には、さまざまな運動を用いることが可能であります。今回は、バーベルやダンベルなどの重量やマシンを用いたウエイトトレーニング方法、ジャンプ運動やスプリント運動などを用いたトレーニング方法について説明します。   筋力トレーニングを実施する際には、まず用いる運動と負荷方法について設定します。 用いる運動を選択する場合には、身体のどの部位の...
  • ロゴ

    横浜みなとみらいパーソナルジム 基礎代謝の仕組みついて

    2019/09/30
    皆さんこんにちは!   今回は基礎代謝について説明したいと思います。基礎代謝と言われてもしっくりくる方こない方それぞれいると思いますが、基礎代謝が生活をする上でとても重要です。   睡眠中など体を横にした身体的安静状態でも、呼吸、心臓の動き、体温の維持など、さまざまな生命活動が続いています。基礎代謝とは、このような生きていくために最低限必要な最小のエネルギー代謝量と定義されています。  ...
  • ロゴ

    横浜みなとみらいパーソナルジム 適度な運動について

    2019/09/29
    さんこんにちは!   今回のブログは適度の身体活動について説明したいと思います。 食べ過ぎとともに肥満の温床となっているのが運動不足。ゴロ寝や座りっぱなしでは身体活動が少なすぎます。   身体活動強度は3区分となってます。 1日の消費エネルギーは、基礎代謝+身体活動+特異動的作用の代謝エネルギーの合計でした。これに見合う摂取エネルギーが望ましいのですが、現実には身体活動が軽くなる一方、摂...
  • ロゴ

    横浜みなとみらいパーソナルジム 体脂肪の機能について

    2019/09/27
    皆さんこんにちは!   今回のブログは体脂肪のコントロール法について説明したいと思います! 体脂肪と聞いて、身体には良くないと思ってる方、体脂肪をつけたくない方、必見です。 今回は体脂肪が身体にどれだけ必要なのか説明します。   細胞膜の成分やエネルギー備蓄、断熱、クッション役として欠かせない体脂肪。多過ぎても少な過ぎても障害につながります。   健康維持に必要なものです。 体脂...
  • ロゴ

    横浜みなとみらいパーソナルジム 寝れない原因について

    2019/09/26
    皆さんこんにちは!   今回のブログは寝れない方に必見です。 寝れない原因、睡眠の質が下がる原因について説明したいと思います。   ストレスや夜型生活で睡眠の時間も質も低下します。精神を安定させて、体内時計を調える食事リズムを心掛けてみて下さい。   夜になると眠れず、昼になると眠い方。 私たちは、睡眠をとることで、脳や体を休め、疲れをいやしています。寝つきが悪い、途中で目が覚める...
  • ロゴ

    横浜みなとみらいパーソナルジム 疲労が起こるまでについて

    2019/09/25
    皆さんこんにちは!   今回のブログは疲れがなぜ起きるのかそして、疲れの種類について説明したいと思います。   皆さん夏がそろそろ終わりを迎えておりますが、いかがでしょうか久々のお仕事や学校などで疲れのピークが来ているかと思います、なぜ疲れが起きるのかどのように予防出来るのか説明していきます。   心身に疲れの症状が現れます。 疲労のおもな症状は、全身の倦怠感、肩こりなどの筋肉疲労、...
  • ロゴ

    横浜みなとみらいパーソナルジム 筋トレと肩の力み

    2019/09/24
    運動時に肩が力んでしまう事で 運動後に肩凝りが発生。 肩凝りはリンパの流れを悪くするので 老廃物が溜まり浮腫む事でデカ顔に! 又、浮腫む事で肌の代謝も悪くなり 肌荒れなどを引き起こします。 又、肩凝りになると… 他の筋肉で動作を補助しようとする為 どんどん姿勢の崩れにも影響してきます。 これではせっかく運動していても効果が半減…。 又肩凝りの辛さから運動への意欲も失われてしまい 良い事がありませ...
  • ロゴ

    横浜みなとみらいパーソナルジム 筋トレとナローグリップ

    2019/09/23
    ベンチプレスといえば、多くの人が耳にしたことがあるポピュラーなトレーニング種目です。 ナローベンチプレスとは、そんなベンチプレスの手幅を狭く(ナロー)した筋トレ方法で、大胸筋を鍛えてつつ、上腕三頭筋の筋肥大を狙えるお得なトレーニングです。 「ベンチプレスの負荷じゃもの足りない!」 「大胸筋よりも上腕三頭筋を鍛え込みたい!」 「腕を太くしたい!」 という殿方へ、今回はナローベンチプレスの...
  • ロゴ

    横浜みなとみらいパーソナルジム パラレルグリップ ラット編

    2019/09/22
    ラットプルダウンは逆三角形の上半身を手に入れるのに不可欠な大円筋・広背筋を鍛えるトレーニングです。 男らしい理想の肉体を手に入れるには、腕や胸など鏡に映して見える部位だけでなく、背中も同時に鍛えることが重要なのです。正しいフォームで追い込んで、たくましい後ろ姿を手に入れましょう。 ラットプルダウンをマスターできたら、より難易度の高い「チンニング(懸垂)」にも挑戦してみましょう。 ラットプル...
  • ロゴ

    横浜みなとみらいパーソナルジム 筋トレと瞬発力part6

    2019/09/21
    <アンクルホップ>  膝を曲げずに、足首だけを使って高く速く跳ぶエクササイズです。 自重だけで行うため、どこでも簡単に行うことができます。  ポイントは、上半身を大きく動かしながら高く真上に跳ぶようにすること。 着地時は接地時間を極力短くするように意識して、次のジャンプを行うようにしましょう。 <ボックスジャンプ>  高さのあるボックスにジャンプで跳び乗る動作を行うボックスジャンプ...
  • ロゴ

    横浜みなとみらいパーソナルジム 骨の構造、働きについて

    2019/09/20
    皆さんこんにちは! 今回は骨がどう出来てるのか、どんな働きがあるのか説明していきます。   骨には4種類の組織から出来ています。 (1) 骨質:骨の主部をなすもので、骨の表層部を占める緻密質と内部にみられる海綿質とに区別されます。   (2) 軟骨質:骨の関節面と成長線とにみられます。関節面の軟骨質は、関節部に弾性の緩衝帯を形成するためで、関節軟骨という。成長線の軟骨質は、骨の長軸方向への成長を...
  • ロゴ

    横浜みなとみらいパーソナルジム 栄養素の種類と働きについて

    2019/09/19
    皆さんこんにちは!   今回のブログは栄養素の種類と働きについて説明したいと思います!   45~50種類の栄養素をバランスよく摂取することが健康への最低条件です。 不足でも摂りすぎでも健康障害に繋がります。   エネルギー源となる3大栄養素について 炭水化物(糖質)・脂質・タンパク質が3大栄養素、ビタミン・ミネラルを加えたものが5大栄養素です。炭水化物(糖質)とタンパク質は1g当たり4カロリー...
  • ロゴ

    横浜みなとみらいパーソナルジム 筋トレと瞬発力part5

    2019/09/18
    スポーツをしている人にとって、筋トレは筋力だけでなく競技パフォーマンス全体を向上させるという目的があるはずです。 競技パフォーマンス向上には、筋力や持久力のほか、さまざまな能力の向上が必要。 そして、伸ばしたい能力によって鍛え方が異なってきます。 つまり、いつも通りの筋トレでは向上しない能力もあるのです。 今回も重要な能力である「瞬発力」にスポットを当て、この瞬発力を高めるための「プラ...
  • ロゴ

    横浜みなとみらいパーソナルジム 花粉症対策について

    2019/09/17
    皆さんこんにちは!   今回のブログは花粉症について説明したいと思います! 夏が終わりそろそろ紅葉の時期が訪れますが、そろそろ花粉の時期も訪れます。 今回のブログは花粉症も実はお食事で予防が可能です、少しでも予防法が役に立てば良いかなと思います。   今や5人に1人の国民病となった花粉症。1年を通じた食生活の改善で、つらい症状を軽減しましょう。   かぜに似た不快な症状です。 花粉症...
  • ロゴ

    横浜みなとみらいパーソナルジム 筋トレと瞬発力part5

    2019/09/16
    本日も筋トレと瞬発力について書いていきます。   バウンディングは、筋力アップとプライオメトリクスの両方の側面を持った優れた筋トレです。 太ももの筋力を使って瞬間的に飛び跳ねる動作を繰り返すので、筋力、瞬発力が同時に鍛えることができます。 バウンディングは、全力で走りながらジャンプを繰り返すので、ダッシュ力とジャンプ力の向上が期待できます。   よく陸上競技の練習で取り入れられていま...
< 1 23 ... 22 >

当ジムはより便利にご利用いただくために様々な取り組みを行っており、周辺に提携している駐車場が20台分ありますので、遠方からお車で利用したいという会員様からのニーズにもお応えいたします。
また、当ジムは午前10時から深夜まで営業しているため、お仕事で帰りが遅くなってしまう方でも気軽に立ち寄ってトレーニングに取り組み、最後には綺麗なシャワー室で全身の汗を流してお帰りいただけます。
トレーニングに必要なウェアやシューズを仕事場に持ち込むことが難しいという方のために、タオルを含めた様々な備品のレンタルを無料で行っております。